Meghatározás
A stressz és a helyreállítás elve (más néven szuperkompenzációs elv) az egyéni regenerációs idő függvénye a külső és belső stressztől.
Bevezetés
A terhelés és a helyreállítás optimális tervezésének edzési elve azon a tényen alapul, hogy egy hatékony terhelési inger után egy bizonyos időre van szükség az új edzésingerek beállításához. A sikeres edzéshez a terhelést és a felépülést egységnek kell tekinteni. A biológiai szuperkompenzáció alapján a regeneráció nemcsak helyreállítja az eredeti teljesítményszintet, hanem a kezdeti szintet meghaladó kiigazításhoz is vezet (hiperkompenzáció).
Bázis
3 központi szempont képezi az alapját a stressz és a helyreállítás optimális tervezésének elvének.
- Terhelés
- feszültség
- Fáradtság
1. terhelés
A stressz, más néven külső stressz, olyan ingerek, amelyek a testre / sportolóra hatnak az edzés során. A terhelést a terhelés normatívája jellemzi (inger intenzitása, inger időtartama, inger gyakorisága és inger sűrűsége). Röviden: Mennyire nehéz az edzés? Különböző típusú stressz:
- Fizikai terhelés
- Élettani terhelés
- Szenzoros terhelés
- Mentális stressz
2. stressz
A stresszt, más néven belső stresszt, a test stresszre adott válaszaként értjük. Így a terhelés stresszhez vezet. Ez a terhelési normákból és az egyéni terhelhetőségből adódik.
Így a feszültség és a megterhelés az egyéni terhelhetőségen keresztül kapcsolódik össze. Megjegyzés: Ugyanaz a terhelés különböző stresszhez vezet különböző teljesítményszinteken. A stressz és a megterhelés úgy értelmezhető, hogy actio = reactio.
A test stressz hatására reagál a terhelés hatására. Alapvetően minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb a megterhelés. Ez a téma érdekes lehet Ön számára is: A hatékony stresszinger elve
3. fáradtság
A fáradtság nagyon szorosan kapcsolódik a stresszhez. Fáradtság jellemzői: A fáradtság több altípusra osztható:
- Stressz jellemző (a fáradtság mindig egy korábbi stressz eredménye)
- Elégtelenség (a fáradtság csökkenti az áram teljesítményét)
- Reverzibilitási jellemző (a fáradtság átmeneti, és a helyreállítás csökkenti)
- Szenzoros fáradtság (ingerelnyelés és -feldolgozás)
- Mentális fáradtság (koncentrációs képesség)
- Érzelmi fáradtság (akaraterő)
- Fizikai fáradtság (főleg izomfáradtság)
