Vegyen egy vizes palackot mindkét kezébe. Tartsa mindkettőt függőlegesen a válla előtt. Nyújtsa bal karját messze előre. A jobb kar messze hátra húzódik. Ügyeljen arra, hogy ne csavarja meg a csípőjét, és ne essen üreges hátba. Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd váltson át a másik oldalra. Minden egyes … Vissza gyakorlatok az irodában: 1. gyakorlat
Emelje fel az üvegeket a test oldalán vállmagasságig. A karoknak kissé hajlítottnak kell lenniük. Tartsa röviden, majd lassan engedje le. Tízszer összesen, rövid szünet, három passz. Hatása: erősítő gyakorlat a váll és a nyak számára.
Tekerj fel egy újságot, fogd meg mindkét végét. Kezeit felfelé, könyökét a váll szintjén. Álljon egyenesen, a hasát kissé behúzva. Lassan húzza szét az újságot. Növelje az erőt a folyamatban, amennyire csak tudja. Húzza szorosan 15 másodpercig, lazítson rövid ideig, ismételje meg háromszor. Hatás: Erősíti a nyakat és a felső hátat, elősegíti… Vissza gyakorlatok az irodában: 3. gyakorlat
Fogja meg a felcsavart újságot vállszélességben, a keze hátsó részét felfelé. Hajlítson egyenes hátból, és térdeljen. Hagyja, hogy karjai lazán lógjanak. Most húzza az újságot egészen a mellkasáig. Rövid szünet és lassan engedje el. Fontos: tartsa feszültségben a hasi és hátizmokat. Tízszer, … Vissza gyakorlatok az irodában: 4. gyakorlat
Lassan hajoljon előre, amennyire csak tud. Görgesse be a hátát. Eközben hajlítsa meg a térdét, és vegye az állát a mellkasához. A karok és a felsőtest lazán lóg. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig, majd nagyon lassan - csigolya csigolyánként - kiegyenesedik. Összesen háromszor. Hatás: relaxáció, nyújtja az egész… Vissza gyakorlatok az irodában: 5. gyakorlat
