- Vegyünk egy víz üveg mindkét kezében. Tartsa függőlegesen mindkét vállát. Nyújtsa előre a bal karját. A jobb kar hátrébb húzódik.
- Ügyeljen arra, hogy ne csavarja el a csípőjét, és ne essen egy üreges hátba. Tartsa röviden a feszültséget, majd kapcsoljon a másik oldalra.
- Mindkét oldal tízszer, rövid pihenő, összesen három passz.
Hatás: Vér áramlik a nyak, enyhíti a feszültséget, erős vállakat és stabil hátat tesz.
