- Emelje fel az üvegeket a test oldalán vállmagasságig. A karoknak kissé hajlítottnak kell lenniük.
- Tartsa röviden, majd lassan engedje le.
- Tízszer összesen, rövid szünet, három passz.
Hatása: a váll és a test erősítése nyak.
Hatása: a váll és a test erősítése nyak.
