- Tekerje fel az újságot, fogja meg mindkét végét. Hátsó kezed felfelé, könyök vállmagasságban.
- Álljon egyenesen, hasa kissé behúzva. Lassan húzza szét az újságot. Növelje az erőt a folyamat során, amennyire csak lehet.
- Húzza szorosan 15 másodpercig, rövid ideig lazítson, ismételje meg háromszor.
Hatása: Erősíti nyak és a hát felső része elősegíti vér keringés.