- Lassan hajoljon előre, amennyire csak tud. Húzza be a hátát.
- Ennek közben hajlítsa meg a térdeit, és vigye az állát az önéhez mellkas. A karok és a felsőtest lazán lóg.
- Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, majd nagyon lassan - a csigolya a csigolyánál fogva - egyenesítse fel. Összesen háromszor.
Hatás: kikapcsolódás, kinyújtja az egész hátsó izmokat.
