A nyak izomzatának erősítése
„Dupla áll” Feküdjön a padlón fekvő helyzetben. Nyújtsa ki a nyaki gerincét kettős áll segítségével. Ebből a helyzetből emelje fel a fejét 3-4 mm-rel. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot összesen 3 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal