"Statikus evezésÜljön egyenesen egy székre. Mindkét kezében botot tart mellkas magasság. Húzza az oszlopot a maga felé mellkas a lapockák összehúzásával.
Próbálja meg széthúzni a botot a testénél fogva. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
