Gyakorlatok a nyakfájdalom ellen Gyakorlat a nyakfájdalom ellen 1 Háttal áll a falnak, és érintkezik vele. Húzza fel a fejét a fal mentén. A fej hátsó része a falnak marad, és nem veszíti el a kapcsolatot. Ezután nyomja le a vállát a padló felé. Ezek a vállak is pihennek… Gyakorlatok nyaki fájdalom ellen | Gyakorlatok vállfájás ellen
Gyakorlatok a karfájdalom ellen Gyakorlat a karfájdalom ellen 1 Nyújtsa ki előre a karját. Ezek a válluk magasságában vannak. Most végezzen apró ringató mozdulatokat jobbra és balra. Próbálja meg a lehető legkisebb és gyorsabb mozdulatokat végezni. A felsőtest stabil marad, a vállak pedig húzva maradnak… Gyakorlatok karfájdalom ellen | Gyakorlatok vállfájás ellen
Feszültség oka A nyak a vállrészhez kapcsolódik. Izmai a koponya hátsó/alsó részétől a vállig terjednek. A nyaki gerinc együtt dolgozik ezzel a területtel, és erősen befolyásolhatja azt. Helytelen testtartás vagy megterhelés révén a váll-nyak területén lévő izmok növelik feszültségüket. Az eredmény … A feszültségek oka | Gyakorlatok vállfájás ellen
„Latissimus húzás - kiinduló helyzet” Ülve egyenes és egyenes testtartást feltételez. A lapockákat mélyen visszahúzzák, miközben karjaikat felfelé nyújtják, a szegycsont felfelé mutat. „Latissimus húzás - véghelyzet” A kiindulási helyzetből mindkét könyök a felsőtest felé húzódik. A lapockák rögzítve maradnak… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 6
„Elülső támasz” Támassza magát fekvő helyzetből, egyenes háttal az alkarján és a lábujjain. Fontos, hogy erősen feszítse meg a hasizmokat, és hajtsa előre a medencét. Nem szabad a hátával megereszkednie, és nem szabad a macska púpjába esnie. A kilátás lefelé irányul. Tartsa a pozíciót, amíg csak lehet. … Elülső tartó
A váll külső forgása: A karokat a testhez tartják, a könyököket 90 ° -ban hajlítják, és a mellkashoz támaszkodnak. Tartsa őket rögzítve az egész gyakorlat során. Az alkar kifelé és hátra van forgatva, a lapockák összehúzódnak. A gyakorlat során fontos, hogy a könyök a testen maradjon. Végezzen 2 menetet… Rotátor mandzsetta szakadása - 1. gyakorlat
Váll külső forgatás Előhajlítás: A térdhajlítástól kezdve a felsőtest kissé előre dőlve a karok vállmagasságig vezethetők, a könyök pedig 90 ° -os hajlítással. Ebből a helyzetből az alkar most felfelé és hátra fordítható, miközben a felkar mozdulatlan marad a levegőben. Végezzen 2 menetet 15… Rotátor mandzsetta szakadása - 2. gyakorlat
Gyakorlatok a Theraband segítségével A gyakorlatokat álló vagy ülő helyzetben lehet elvégezni a széken. Az egyik lábat a Theraband egyik végére helyezik. Minél rövidebb a Theraband fogása, annál nagyobb az ellenállás. A gyakorlatot kezdetben csak a fényállóság ellen kell elvégezni, amíg biztonságosan el nem sajátítják. 1. gyakorlat… Gyakorlatok a Theraband | Gyakorlatok a mellkasi gerinchez
Gyakorlatok akut fájdalom kezelésére Akut fájdalom esetén kerülni kell a megerőltető gyakorlatokat, valamint bármit, ami súlyosbítja a fájdalmat. További pihentető gyakorlatok találhatók a cikkekben: Könnyű mozgósító gyakorlatok, például az ülésen való fel- és kigurulás szükség esetén a karok segítsége (például a Theraband gyakorlat… Gyakorlatok akut fájdalomra Gyakorlatok a mellkasi gerinchez
Sérvkorong a BWS -ben A mellkasi gerincben csúszott lemez rendkívül ritka. Gyakrabban az ágyéki gerincben vagy a nyaki gerincben fordul elő. A porckorongsérv tünetmentes maradhat, de ha problémákat okoz, általában fájdalomként nyilvánul meg a végtagok meghatározott, meghatározott területein, és… Herniated lemez a BWS-ben | Gyakorlatok a mellkasi gerinchez
Az elülső (hasi) izomzat a mindennapi életben észrevehetően lerövidül, míg a hátizmok túl gyengék ahhoz, hogy kiegyenesítsék a gerincet. A mellkasi gerincre irányuló gyakorlatok célja ennek az izom egyensúlyhiánynak a kijavítása, a csigolyaízületek mobilitásának fenntartása és a gerinc fiziológiai helyzetének helyreállítása. A gyakorlatokat be kell építeni a mindennapokba… Gyakorlatok a mellkasi gerinchez
Ízületeinket hialin ízületi porcréteg borítja, ami megkönnyíti a két ízületi partner egymás elleni csúszását. A hialin porc porcos kötőszövet, nagyon magas víztartalommal. Lökéscsillapítóként szolgál. A porcban nincsenek idegvégződések, ami azt jelenti, hogy nem… Gyakorlatok a porc károsodásához
