A legveszélyesebb kockázati tényező az a szív támadás az dohányzás. "Minden cigaretta átlagosan nyolc perccel lerövidíti az életet" - hangsúlyozza Prof. Gohlke, a német igazgatósági tagja Szív Alapítvány. "Ez nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik." Dohányzó elsősorban a belső bélését károsítja vér hajók, hajtja az érrendszer meszesedését. Ez is növeli a hajlamot vér vérrögök képződnek. A kockázat szív a dohányzóknál a támadás többszörösére nő a nemdohányzókhoz képest.
A túlsúly veszélyes
A kockázati tényező elhízottság, amely egyre több embert érint, nem szabad lebecsülni. Túlsúly oda vezet cukorbetegség (cukorbetegség), magas vérnyomás és a szervezet gyulladásos reakciói, amelyek elősegítik a szívrohamok és agyvérzés előfordulását. Ez azt jelenti, hogy a hasnak mennie kell!
Ügyeljen az egészséges étrendre
Sok múlik az egészségeseken diéta. A fő elkerülendő dolog a túl sok bevitele kalória. Naponta legfeljebb 60 g zsírt szabad elfogyasztani. Figyelmet kell fordítani a rejtett zsírokra, például kolbászban, sajtban, könnyű ételekben vagy snackekben. Földközi-tenger diéta, amely évszázadok óta bevált a déli országokban, ajánlott. A világ tanulmánya Egészség Szervezet (WHO) kimutatta: Észak-Európában, ahol kevés gyümölcsöt és zöldséget, valamint viszonylag zsíros ételeket fogyasztanak, négyszer többen szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mint a mediterrán országokban. A mediterrán konyha nemcsak a rengeteg gyümölcsöt és zöldséget hangsúlyozza, hanem a halételeket is előnyben részesíti a zsíros húsok helyett. Az ételeket azzal készítik olívaolaj, amely védelmet nyújthat a vér hajók.
A koleszterin károsítja az ereket
Emelkedett koleszterin szint is veszélyes, mivel hatalmas károkat okozhat a vér falain hajók. A kockázat különösen magas, ha az úgynevezett „rossz” LDL koleszterin emelkedett és egyúttal a „jó” HDL a koleszterinszint túl alacsony.
Heti négy-ötször gyakoroljon
Másik szívroham kockázati tényező a testmozgás hiánya. "Orvosi szempontból feltétlenül tanácsos heti négy-ötször gyakorolni egy fél órát" - hangsúlyozza Gohlke professzor. „Kitartás olyan sportok, mint nordic walking, kerékpározás, sífutás és úszás ajánlott, valamint tánc, foci és tenisz. Ha korábban nem voltál túl aktív, kezdd el a gyors sétákkal. Ha rossz az idő, vagy nincs lehetőséged edzeni, használhatod szobakerékpárt vagy futópadot is. ”
A magas vérnyomás gyakran észrevétlen marad
Emelkedett vérnyomás szintek szintén különös veszélyt jelentenek. Ez azért van, mert emelkedett vérnyomás általában nem okoz észrevehető tüneteket, ezért gyakran évekig észrevétlen marad. „A felnőtteknek ezért ellenőrizniük kell a sajátjukat vérnyomás rendszeres időközönként, és szükség esetén kezeljék ”- hangsúlyozza Gohlke professzor.
A cukorbetegség fokozott éberséget igényel
Magas szintű éberségre van szükség a cukorbetegség, mivel a cukorbetegség a kockázat többszörös növekedésével jár szívroham. Az érintett egyéneknek ezért ellenőrizniük kell a vérüket szőlőcukor nagyon óvatosan, és megszünteti a többi szintet kockázati tényezők - különösen elhízottság és a testmozgás hiánya - amennyire lehetséges.
Pozitív vagy negatív stressz?
Életet megváltoztató események, valamint a feszültség mindennapi életének hatásai Egészség. Magas állásigény, állandó határidő-nyomással vagy Megfélemlítés kockázatnövelő tényezőknek tekintik. Ismét attól függ, hogy az egyén hogyan reagál a stresszes helyzetre. Ha a feszültség a cigaretta után nyúl, nincs több idő a testmozgásra, a hatások különösen rosszak. Ma, feszültség vezetői képzési programok ajánlottak. Rendszeres fizikai aktivitás és kikapcsolódás családjával vagy barátaival, relaxációs gyakorlatok (pl autogén tréning or progresszív izomlazítás) segítenek csökkenteni a stressz hatásait.
A felbontás
„Döntsön el úgy, hogy cigarettától mentesen, mediterrán módon él diéta, rengeteg testmozgás, kikapcsolódás, és a társasági élet. Vigyázz a súlyodra, koleszterin szint és a vérnyomás. Ezzel döntően befolyásolhatja a kockázatát ”- mondja a Német Szív Alapítvány.
