Anyagcserénk és testsúlyunk szorosan összefügg: az aktív anyagcserével rendelkezők könnyebben fogynak. Az anyagcsere mennyire aktív különféle tényezőktől függ. Többek között életkor, nem és diéta szerepet játszani. Szerencsére azonban néhány dolgot megtehetsz a lassú anyagcsere érdekében. Felfedjük, hogyan lehet hatékonyan fokozni az anyagcserét.
Anyagcsere és alapanyagcsere sebesség
Az anyagcsere - más néven anyagcsere - magában foglalja az összes biokémiai folyamatot, amely a testsejtjeinkben zajlik. Ide tartozik a abszorpció, az anyagok szállítása és átalakítása, valamint az anyagcsere-hulladékok kibocsátása. Az anyagcsere tehát biztosítja testi funkcióink megőrzését futás, hogy felépíthetjük a test anyagát, és hogy testünk energiával van ellátva. Az anyagcserével kapcsolatban fontos paraméter az alapanyagcsere sebessége. Ez az energiamennyiség, amelyet a test nyugalomban használ. A teljes fizikai pihenés mellett közömbös hőmérséklet (28 fok) és egy üres gyomor további előfeltételei a bazális metabolikus sebesség meghatározásának.
Ezek a tényezők befolyásolják az anyagcserét és a testsúlyt
Anyagcserénk jelentősen befolyásolja testtömegünket. A lassú anyagcserével rendelkező emberek könnyebben híznak és problémáik vannak fogyás. Másrészt, ha az anyagcsere rendkívül aktív, az emberek gyakran nagyon vékonyak és nehezen tudnak hízni. A lassú anyagcsere mögött különféle okok lehetnek. Például az életkor fontos szerepet játszik. A fiatalabb emberek általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, mint az idősebbek. A nemnek is van hatása: Mivel a férfiak általában több izommal rendelkeznek tömeg mint a nők, több energiát égetnek el. Az életkor mellett számos más tényező is negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Ezek közé tartozik az egészségtelen életmód, magascukor diéta, fogyókúra és böjtölés, és túl kevés testmozgás. Ugyanígy azonban bizonyos betegségek, mint pl hypothyreosis is vezet lassított anyagcserére.
Az anyagcsere fellendítése
Szerencsére van néhány tipp és trükk, amelyek segítségével fokozhatja az anyagcserét. Első és legfontosabb, hogy megszerezd a sajátodat zsírégető megy - ez a testmozgással működik a legjobban. De egészséges diéta és a megfelelő ételek kiválasztása is fontos. Összegyűjtöttük az anyagcsere fellendítésének legjobb módjait és otthoni gyógymódjait.
1. egyél kis adagokat
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében ajánlatos kerülni a nagy, nehéz ételeket. Ugyanígy nem tanácsos túl keveset is befogadni kalória, mint gyakran a fogyókúra során. Ez azt eredményezheti, hogy a test éhségre vált, és megpróbálja a lehető legtöbb zsírt tárolni. Ehelyett ideális esetben fogyasszon kis adagokat a nap folyamán.
2. a megfelelő ételek
Esik vissza a legjobban a kisebb - vagy a főétkezéseknél valamivel nagyobb - egészséges harapnivalókra. Például a gyümölcsök, a zöldségek és a saláták. Magvak és pörköletlenek és sótlanok diófélék is ajánlott. Val vel diófélékazonban figyelnie kell a magas kalóriatartalomra. Ezenkívül biztonságosan elérheti a köles és quinoa.
3. igyon vizet reggeli előtt
Igyon egy pohár víz citrommal vagy almával almaecet reggeli előtt. Alternatív megoldásként egy forró gyömbér tea is ajánlott. Általában mindenképpen igyon legalább két-három litert naponta.
4. magas rosttartalmú étrend
Fogyasszon rostokban gazdag étrendet! Különösen nyúljon az oldható rosthoz. Ezek nagyobb mennyiségeket képesek megkötni víz és duzzadnak ezáltal a belekben. Az oldható élelmi rostok között van pektin, amelyet elsősorban gyümölcs tartalmaz.
5. sok tápanyagot tartalmazó ételek
Ha lehetséges, csak magas tápanyagtartalmú ételeket fogyasszon sűrűség. Ez olyan termékeket jelent, amelyek több tápanyagot tartalmaznak kevesebbel kalória más ételekhez képest. A gyümölcsön és zöldségen kívül gabonafélék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú hús vagy hal ajánlott.
6. egyél elegendő mennyiségű C-vitamint
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségben biztosítsa testét vitamin C. Legjobb enni vitamin C-gazdag gyümölcsök, mint pl acerola cseresznye, alma, eper, kivi, narancs vagy citrom egész nap. Szintén ajánlott olyan zöldségfélék, mint a brokkoli, paprika vagy spenót.
7. stimulálja az anyagcserét: a sport segít!
A sport valószínűleg a legjobb módja az anyagcserének. Mert sportoláskor nemcsak az energia ég, hanem az izom is felépül. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, mert az izom nyugalmi állapotban több energiát használ fel, mint más szövet.
Az erősítő edzés stimulálja az anyagcserét
Izomépítéshez ideális esetben rendszeresen végezzen könnyű erősítő gyakorlatokat. Így erősítheti egyrészt a problémás területeket, például a hasat, a lábakat vagy a feneket, másrészt csodálatosan stimulálja az anyagcserét. Csak keressen megfelelő edzést a fitnesz rovatunkban!
Az állóképességi edzés kalóriát éget
Ha inkább csinálja kitartás edzés helyett erősítő edzés, az anyagcseréjét is így fokozhatja. Menj például egy körre kocogás, kerékpározás vagy úszás. Ha valóban ledolgoztad magad, az anyagcseréd egy ideig megemelkedett marad, miután véget ért az edzés, és a kilók leomlanak!
Gyakoroljon a mindennapi életben
Hasznos a nagyobb mozgás beépítése a mindennapi életbe is: Tehát tegye meg mozgólépcső és társa nélkül, és hajtson végre kicsi utakat inkább gyalog, mint autóval. Az irodában is gyakorolhat. Miért ne látogatná meg kollégáját személyesen az irodában e-mail írása helyett? Vagy használja az ebédszünetet egy hosszú sétára.
