Súlygyarapodás
A menopauzás nők körülbelül 60% -a panaszkodik nem kívánt súlygyarapodásról a változatlan étkezési szokások ellenére. A fenék laposabbá válik, a dereka szélesebb és a mellkas és a gyomor nagyobb. A zsír eloszlása egyre inkább hasonlít egy férfihoz, ami az ösztrogénszint csökkenésének és a férfi nemi hormon ebből eredő növekvő hatásának köszönhető. tesztoszteron (egy nőnek nő és férfi neme van hormonok valamint sok más hormon a testében; ha az egyik hormon koncentrációja csökken, a többi hatása fokozódik).
A has növekvő zsírtartalma a kockázatot is növeli cukorbetegség mellitus, anyagcserezavarok, magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek, így a súlygyarapodás nem haladhat ellenőrizhetetlenül. Ha áttekintést szeretne kapni arról, hogy a saját súlygyarapodása valóban problémát jelent-e, meghatározhatja a sajátját testtömeg-index (BMI). Ez úgy történik, hogy súlyát kilogrammban elosztjuk magasságának négyzetével, méterben. A 19 alatti eredmény azt jelenti, hogy Ön soványság (azaz te vagy soványság a magasságodhoz).
A 19 és 24.9 közötti eredményt normál testtömegnek nevezzük, míg a 25 és 29.9 közötti értékek már jelzik túlsúly. Ha azonban az értékek meghaladják a 30-at, akkor az erősről beszélhetünk túlsúly. Alatt bekövetkező súlygyarapodás a menopauza az alapanyagcsere időskori csökkenése okozza, vagyis a napi energiaigény (kalóriaigény) csökken.
Ez többek között a csökkenő izomtömeggel magyarázható, mert az energia-anyagcsere az izmokban megy végbe, és ha kevesebb az izom, akkor csak kevesebb energiát lehet felhasználni. A felesleges energiát formában tárolják zsírszövet. Ha egy menopauzás nő ugyanolyan nagy adagokat eszik étkezéskor, mint általában, ez már a túl lassú lehet, a lényegesen lassabb anyagcsere miatt.
Ebben az esetben alaposan meg kell fontolni, hogy valóban szükséges-e az adag mérete a teltházhoz. A súlygyarapodást befolyásoló másik tényező a menopauza a testmozgás csökkenő mennyisége. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalória fogyasztják, és a zsírraktárak térfogata nő.
Ha azonban ezt meg akarja akadályozni, akkor célszerű rendszeresen sportolni, és így támogatni az izomépítést. Ezenkívül egy nőnek kiegyensúlyozottnak kell lennie diéta, főleg az ő ideje alatt klimax, és egyél sok teljes kiőrlésű terméket, gyümölcsöt, növényi zsírt, alacsony zsírtartalmú húst, halat és tejtermékeket. Ez nemcsak a súlygyarapodást, hanem a kockázatát is csökkenti csontritkulás (csontvesztés).
A súlygyarapodás azonban kis előnyt kínál: zsírszövet ösztrogént termel. Ily módon a zsírszövet legalább részben képes kompenzálni a csökkenő ösztrogénszintet. A klasszikus ösztrogén megvonási tünetek, mint hőhullámok, alvászavarok, száraz nyálkahártya, kezdő csontritkulásstb. így érezhetően csökken.
A sorozat összes cikke:
