Relaxációs technikák terhes nők számára
Elvileg minden kikapcsolódás alatt már elvégzett technikák elvégezhetők terhesség. Így még a közbeni stressz esetén is terhesség, olyan technikák, mint a tudatos lélegző, meditatív eljárások vagy jóga ajánlott. A gyakorlat azonban jóga alatt terhesség gondosan kell végrehajtani, és kerülni kell bizonyos helyzeteket, például a fejtartót.
Relaxációs technikák születéskor
Pihenés a szülés során elvégezhető gyakorlatok masszázsok, koncentrációs gyakorlatok és lélegző technikák. Ez utóbbiakat nagyon gyakran használják, és általában a szülésznők utasítják. Ezen felül pozitív érzetek kettő között összehúzódások ellazító hatású lehet. Ide tartoznak a kellemes illatok, a harmonikus hangok vagy a gyönyörű képek belső képe. Néhány nő még mindig hideg vagy meleg borogatást használ a kezén és a lábán, hogy hasonló hatást érjen el.
Relaxációs technikák a félelem ellen
Kifejezett szorongás esetén, például félelem a vizsgáktól vagy a félelem a zárt helyiségektől, kikapcsolódás a gyakorlatok meghatározó szerepet játszanak a tünetek leküzdésében. Mivel azonban ezek a félelmek általában élesen jelentkeznek, az ilyen helyzetben alkalmazható technikák korlátozottak. Amellett, hogy konkrét légzési gyakorlatok (légzési gyakorlatok a kikapcsolódáshoz), különösen a koncentrációs gyakorlatok játszanak nagy szerepet. Sok érintett ember azt állítja, hogy ez segít nekik a közvetlen környezetükben lévő egyes tárgyakra koncentrálni és leírni őket, ezáltal minden figyelmüket erre a feladatra fordítják.
Ha azonban a félelem reakciói olyan erősek, hogy ezek relaxációs technikák nincs elegendő hatása, mérlegelni kell egy pszichoterápiás gyakorlat teljesítményét, mivel itt további relaxációs technikákat lehet megtanulni. Részletes információ erről a témáról a Terápia címen érhető el. A félelem vizsgálatának specifikus félelmei széles körben elterjedtek, és a vizsgálati helyzet hatékonyságának egyértelmű korlátozásához vezethetnek. Ezért ajánlatos egy ilyen helyzet előtt relaxációs gyakorlatokat végezni, hogy a félelmek korlátok között maradjanak.
Elvileg az alkalmazott módszerek többségét rendszeresen kell végrehajtani, és nem csak az akut vizsgálati helyzet előtt, mivel ezeket gyakran egy tanulás hatás. Vizsgálati szorongás esetén nagyon gyakran eltér lélegző technikákat alkalmaznak. A cél arra a testrészre összpontosítani, ahol a légmozgás a legintenzívebben érzékelhető lassú és mély során belélegzés és a kilégzés. Ez a fókuszálás és a nyugodt légzés már megszakíthatja a körözött gondolatokat, és belső megnyugváshoz vezethet.
