Bevezetés
Légzési gyakorlatok mert kikapcsolódás olyan gyakorlatok, amelyek célja a test és az elme nyugodt helyzetbe hozása. Anélkül AIDS, egyszerűen megteheti légzési gyakorlatok bármikor és bárhol, ahol összeszedheti magát és lazíthat. Légzési gyakorlatok különösen alkalmasak erre a célra, mivel a légzés befolyásolja testünket, és így stresszes helyzetekben pozitívan befolyásolhatja és csillapíthatja. Másrészről, lélegző a gyakorlatok hasznosak a feszült elmének a légzésre való rögzítésére, valamint a kellemetlen gondolatok és töprengések elnyomására.
Utasítás
Alapvetően sokféle létezik lélegző gyakorlatokat, és mindenképp érdemes kipróbálni néhányat, hogy megtaláljuk azt, amelyik a legjobban érzi magát és egyénileg a leghatékonyabban működik. Pihenés a technikák nem feltétlenül azonnal sikeresek, és némi gyakorlatra van szükség, mire egyszerűséggel gyorsan megnyugtathatja testét és pszichéjét lélegző gyakorolja és hozza vissza kényelmes helyzetbe, különösen nyugtalan és stresszes környezetben, például a munkahelyen. Célszerű először a légzőgyakorlatokat otthon, csendes és családias környezetben gyakorolni, hogy még feszült helyzetben is fel tudja idézni őket.
Hasznos lehet, ha mindig ugyanazokat az utasításokat mondja el a képzeletbeli gyakorlatokhoz, hogy az elme könnyebben koncentrálhasson a „mantraszerű” gyakorlatra. A légzőgyakorlatok jól kombinálhatók észlelési gyakorlatokkal, például a autogén tréning, vagy külön-külön is elvégezhetők. Légzési gyakorlat kikapcsolódás így nézhet ki például.
- Érzem, hogy a leheletem nyugodtan áramlik be a hegyemen orr és az én mellkas emelkedő. Ha akarom, érzem a mozgásomat mellkas és talán a hasam is, amikor letettem a kezem. Amikor a lazán kinyílt ajkakon keresztül kilélegzem, az mellkas ismét leenged, a lélegzet nyugodtan áramlik.
Minden egyes lélegzetvételemmel megpróbálok mélyebben belélegezni gyomor anélkül, hogy megerőltetném magam. Mélyebben és egyenletesebben lélegzem, minden egyes lélegzetvétellel szélesebbé válnak a szárak, a hasfalam mindegyikével finoman emelkedik belélegzés és minden kilégzéssel csökkenti. Körülbelül 6 légzésre koncentrálok a légzés irányára.
Aztán normálisan lélegzem néhány lélegzetet. Aztán ismét nyugodtan, a szélek mélyén, 4-ig számolva szívom be a levegőt, miután a belélegzés, majd hagyja, hogy a levegő gyorsan kinyíljon a nyitott ajkakon keresztül. Lehetséges, hogy kilégzéskor enyhe légzési hang hallható.
A kilégzés során minden feszültség felszabadul. A második gyakorlattól 2-3 légzést is tudok végezni. „
Hogyan lazítja el a rekeszizmát?
A rossz testtartás, a stressz és a sekély légzés okozhatja diafragma görcsölni és kevésbé jól működni. Az élettani (hasi) légzéshez azonban elengedhetetlen, hogy ez a fontos izom támogassa a belélegzés Az diafragma gerincünk testtartása szempontjából is fontos.
Annak érdekében, hogy lazítsunk diafragma és ugyanakkor funkcionálisan aktiválja, bizonyos légzési gyakorlatok ajánlottak. Itt meg kell vitatni az ülésen végzett gyakorlatokat, mivel ezek beépülhetnek a mindennapi irodai életbe és támogatják a légzés ellazulását: A függőleges üléstől kezdve mindkét láb szilárdan a térd alatt van, a medence és a hát hátsó része egyenesen van, nyúlnak jobb kezét a szék bal oldalához, és szorosan kapaszkodjon. A bal kéz messze húzódik a fej kissé jobb oldalra, az egész bal oldal hosszú lesz és megnyúlik.
A leheletnek most a mellkas széles bal oldalába kell áramolnia. Érezhető az oldala nyújtás és fellazul. A lélegzet beáramlik a orr és ki a száj, a légzés nyugodt és a saját tempójában.
Ezután a gyakorlatot a másik oldalon hajtják végre. Mindkét oldalt körülbelül 1-2 percig lehet gyakorolni. Az oldalcsere előtt egy rövid szünet hasznos a hiperventiláció (bizsergés) elkerülése érdekében száj vagy ujjak - sürgősen szüneteltesse a gyakorlatot).
