Melyik relaxációs technika a legjobb számomra?
Melyik a sokféle közül kikapcsolódás technikák a legjobb egy személy sok tényezőtől függ. Az egyik legfontosabb általában az időkeret. Például azoknak az embereknek, akiknek a munka vagy a család miatt nagyon nagy az időnyomása, gyakran nincs idejük hosszabb ideig tartó eljárásokat végezni, mint pl. elmélkedés, békében és csendben.
Itt például helyesebb rövidíteni légzési gyakorlatok vagy egy rövid reggeli sporttevékenység. Továbbá a kikapcsolódás technikák függ a technika hatékonyságában való hitben. Így nem kevés ember nincs meggyőződve az alapgondolatról elmélkedés és általában bizonyos ellenérzéseik vannak az ilyen módszerekkel szemben. A leghatékonyabb megtalálása érdekében kikapcsolódás technikát saját maga számára, többféle módszert kell kipróbálnia, és részt kell vennie velük.
Vannak-e kockázatok a különféle relaxációs gyakorlatokkal kapcsolatban?
Alapvetően meg kell jegyezni, hogy a legtöbb relaxációs technikák orvosi szempontból nagyon alacsony kockázatúnak tekinthető. Ennek ellenére néhány dolgot figyelembe kell venni a speciális gyakorlatoknál. Például egyes gyakorlatok önsüllyedő hatása, mint pl autogén tréning or elmélkedés, növelheti a depresszió vagy szorongás depressziós vagy szorongásos embereknél.
Ugyanez vonatkozik progresszív izomlazítás. Mivel itt a hangsúly a belső érzékelésen van, az asztmás betegek ill szív a betegség kellemetlen és szorongást kiváltó tapasztalatokat is tapasztalhat. Az ilyen kockázatok elkerülése érdekében mindig ügyelni kell a különféle technikák elsajátítására először szakmai irányítás mellett.
Relaxációs technikák gyermekek számára
A fent leírt módszerek közül sok csak korlátozott mértékben alkalmazható gyermekekkel, mivel sok technikához képest túl nyugtalanok, és egyes megközelítések, például a meditáció, túl elvontnak tűnnek. A fizikai technikák viszont, mint pl progresszív izomlazítás or légzési gyakorlatok, gyermekeknél rövidített kontextusban is használható. Az ötletes módszerek nagy szerepet játszanak a relaxációs technikák gyerekeknek.
Ezekben a gyerekek általában a hátukon fekszenek, csukott szemmel, vagy vagy egy elbeszélő „fantáziaútra” viszi őket, vagy arra kérik őket, hogy képzeljék el és írják le maguknak egy álomhelyet. A gyakorlat időtartamát a gyermek maga határozza meg. Sok gyermek számára azonban már a mandalák színezése vagy a védett környezetben való könyvolvasás lazító hatást fejt ki.
