A röplabdában a két ellenfél csapata nincs közvetlen fizikai kapcsolatban. A szabálytalanságok és az ebből eredő sérülések ezért meglehetősen ritkák a röplabdában. Ennek ellenére a röplabda nem ártalmatlan sport. Különösen az ujjak vannak veszélyben a röplabdában az állandó blokkolás és ütés miatt. Ha egy játékos véletlenül helytelenül kap nagy sebességgel egy labdát, fennáll a sérülés veszélye inak, ízületek és a csontok. Ez sokkal ritkábban fordul elő tapasztalt játékosokkal, mint kezdőkkel. Ezért, különösen a röplabda edzés kezdetén, a gyakorlatoknak a technikára és a tiszta labda fogadására és leadására kell összpontosítaniuk. Minden játékosnak nagyon ajánlott az ujjak alapos felmelegedése a sérülések elkerülése érdekében.
Kerülje el a sérüléseket
Számos profi röplabdázó sportkötéssel kötözi be ujjait, hogy megvédje az esetleg kissé sérült ujjakat. Mindenesetre egy ilyen eljárást előzetesen meg kell beszélni egy orvossal. Ebben az összefüggésben fontos a kiváló minőségű, kellően felfújt röplabda. A diszkontokból származó olcsó golyók gyakran túl kemények, ha felfújják őket, vagy gyorsan elveszítik a levegőt, így a repülési jellemzők megváltoznak. Ez a sérülés kockázatát is jelentheti. A röplabdázók számára is nagy kockázat térd sérülések. A nagyon erősen eltalált labdák néha megkövetelik, hogy a recepción lévő játékosok térden állva csúszjanak a labda felé, hogy tisztán fogadják. Ez a „térdre ereszkedés” az egész térdre nézve nagyon egészségtelen lehet. A legeltetés vagy fájdalom a térdén akkor nincs kivétel. Ezért a térdvédőkből soha nem szabad lemondani, de a legjobb, ha megpróbálunk a lehető legkíméletesebben térdre szállni, vagy teljesen elkerülni. Itt is a golyófogadás célzott edzése segít megelőzni ezt, a térdvédők pedig erősen ajánlottak. Ha megnézi a németországi röplabda Bundesligát, néhány játékos térdvédőt visel.
Röplabda: igény a fizikai erőnlétre
De a bokával és az ínszalagokkal is vannak veszélyek, amikor röplabdáznak. A pályán néha rángatózó és gyors mozdulatok, valamint a hálónál végzett számos ugrás miatt könnyen lehajolhat. Rándulás, zúzódás vagy akár szalagszakadás lehet ennek az eredménye. A speciális cipők azonban csökkenthetik ezt a kockázatot is. A röplabda edzés másik fókuszának az izom és a váll edzésének fejlesztésére kell irányulnia a sérülések és fájdalom itt. A gyakran nagyon gyors, kemény golyók miatt a váll és a kar izomrészei gyakran óriási hatásnak vannak kitéve feszültség. Megfelelően stabil felsőtest és célzott bemelegítés megakadályozza a labda eltalálását fájdalom. A törzsi izmokat a röplabdában is célzott gyakorlatokkal kell erősíteni. Ha túl gyengék, akkor az ugró és forduló mozgások erői egytől egyig átkerülnek a ízületek a gerinc. Az eredmény lehet osteoarthritis valamint a fájdalom és az izomfeszültség.
Gyakorlatok és edzés a röplabda számára
Ha azonban a kezdetektől fogva a helyes játéktechnikára koncentrál, és ennek megfelelően edzi a fontos izomrészeket, akkor a röplabdában összességében kisebb a súlyos sérülések kockázata, mint sok más sportágnál. Mindenekelőtt elősegíti a labda átadása egymásnak ujj készségek, míg a gyógyszeres golyókkal végzett gyakorlatok edzik a kar- és vállizmokat. Szép idő esetén az edzés kívülre is mozgatható. A strandröplabda játék is jó ütemváltás. Különösen azok számára, akik nem szeretik vagy nem élvezik kitartás sport és futás-intenzív sport, a röplabda jó választás legyen. Bár egy bizonyos szintű alkalmasság itt is szükség van, sokkal fontosabb gyakran a labda pontos játéka, valamint a taktika és a meglepetés pillanatai bevezetése az ellenfél számára.
