Manapság egyre többen szenvednek hátproblémáktól, különösen a nyak terület. Fájdalmas feszültségek vagy elzáródások ezután orvoshoz vagy gyógytornászhoz vezetik az érintetteket. Célzott lazítással és nyújtás gyakorlatok, a terapeuta ezután fellazítja az izmokat, hogy megkönnyítse és ellazítsa a nyak.
Ezenkívül az izmok speciális erősítő edzését is elvégzik az ismételt előfordulás elkerülése érdekében nyak fájdalom. Ha fizioterápiás intézkedéseket alkalmaznak nyaki fájdalom, fontos megbizonyosodni arról, hogy a nyaki fájdalom nem egy mélyebb probléma tünete, például a nyaki gerinc károsodása. Csak így biztosíthatjuk, hogy a terápia ne okozzon több kárt, mint hasznot. Ezek a témák szintén érdekelhetik Önt:
- Nyaki fájdalom - Mi áll mögötte?
- Fizioterápiás HWS szindróma
- Fizioterápiás gyakorlatok-HWS
- Gyógytorna váll- és nyakfeszültségű gyermekek számára
Tartalomgyakorlatok
A fizioterápiás kezelés tartalma nyaki fájdalom tartalmazzon masszázsokat az izomzat fellazítására, valamint nyújtás és erősítő gyakorlatok. Ezen gyakorlatok közül néhányat az alábbiakban ismertetünk. 1.)
Nyújtás helyezze el magát egy fal vagy ajtókeret mellett. Ezután tegye a alsókar a fal felé néző oldalnak az ajtókerethez vagy a falhoz. A könyök a váll fölött van.
Most fordítsa meg a fej távol a faltól, és az állát a maga felé viszi mellkas. Éreznie kell egy nyúlást az oldalsó nyak területén. A másik kéz ujjait is ráhelyezheti fej és finoman nyomjon rá a nyújtás növelésére.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. 2.) A nyaki izmok nyújtásaA gyakorlat végrehajtásához csak székre van szükség.
Üljön le a szék elülső szélére. Ügyeljen arra, hogy a lehető legegyenesebben és egyenesebben üljön. Ha lehetséges, kissé feszítse meg a hasát és a farizmait a támogatás érdekében.
Most nyújtsa egyenesen előre a karját. A könyökének kifelé kell mutatnia. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a karjait úgy, hogy az ujjbegyei kissé a vállára támaszkodjanak (ne keresztezze a karját!).
Lélegezzen ki, és húzza össze a könyökét a maga előtt mellkas amíg kissé hozzá nem érnek a mellkasodhoz. Mikor lélegző karokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Ehhez a gyakorlathoz tegyük fel a kiindulási helyzetet, ami azt jelenti, hogy állva, a lábak vállszélességben, a felsőtest függőlegesen, a karok oldalt lógnak, vagy ülnek, szintén egyenes helyzetben vannak. A gyakorlat során a felsőtest és fej maradjon ebben a helyzetben. Most a kezével gyakoroljon könnyű nyomást a fejére, mintha az egyik oldalára akarná mozdítani.
A fejjel körülbelül 10 másodpercig ellenálljon a nyomásnak. Most ismételje meg ezt a másik oldalon, valamint a feje elején és hátulján. Összesen 3 passz.
4.) A hát felső részének és a nyaknak az izmainak erősítése Térjen vissza az alap alapállásba a 3. gyakorlattól. Mindkét kezében tartson egy súlyzót vagy más súlyt (pl. Egy kis, homokkal töltött vizes palackot).
A válla és karja nyugodtan és alacsonyan lóg le. A hát és a fej egyenes. Ebből a helyzetből lassan húzza felfelé a vállait, mintha lassú vállon vonogatná a vállát. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le ismét a vállát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A sorozat összes cikke:
