Melyek a legjobb fogyókúrák?
A sikeres fogyás stratégiája mindig ugyanaz: A szállított energia mennyiségének kisebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott energia mennyisége. A test csak ezután merít tartalékaira, és a zsírpárnák megolvadnak. Rövid idő alatt radikális diéta talán nagy sikert hozhat - de sokkal fontosabb olyan étrendet találni, amelyet hosszú távon betarthat, és amely nem korlátozza a saját életmódját.
Ennek ellenére itt vannak a legfontosabb étrendi trendek, amelyek segíthetnek a fogyásban. Kalória számolás, pontszám, vegyes étrend: Ezekkel a diétákkal általában nem tilos ételt fogyasztani mindaddig, amíg a napi kalória- vagy ponttartományon belül marad. Ez diéta nagyon alkalmas, mivel képes alkalmazkodni bármilyen életmódhoz, de sok fegyelmet és pontosságot igényel, és csak kisebb becslési hibákat enged meg.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidrátok de magas a tartalma fehérjék és egészséges zsírok. Az éhségérzet csökken a lassú miatt égő energia, de sok ember szenved a szénhidráthiány tüneteitől. Támadásai mohó éhség és fizikai gyengeség lehet az eredmény.
Még társadalmi kontextusban is, olyan étrendek, amelyek lehetővé teszik szénhidrátok csak nagyon korlátozott mértékben lehet alig megvalósítani. FDH: Egyél felét. Étkezés és így a kalória fogyasztása felére csökken. További részletekért lásd alább.
Heti programok: Különösen az online területen kevés személyre szabott heti programot adnak el, vagy egyáltalán nem, sok pénzért. A készítők hatalmas súlycsökkenést ígérnek, amelyet szigorú táplálkozási terv eredményez, amelyet általában sportprogrammal kombinálnak. Amíg betartják az irányelveket, nagy siker érhető el.
Sokan azonban nem tudják megtartani a testsúlyukat a program után. Ennek oka, hogy az irányelvek makacs betartása azt jelenti, hogy kevés figyelmet fordítanak a táplálkozás témájára, és gyakorlatilag nincs tanulás hatás. Sok ember számára egy ilyen program nagyszerű ösztönző lehet az egészséges életmód kezelésére.
Ugyanakkor nem adnak életre szóló garanciát a karcsú testre.
- Kalóriaszámolás, pontszámlálás, vegyes étrend: Ezekkel a diétákkal általában nem tilos ételt fogyasztani, amennyiben a napi kalória- vagy ponttartományon belül marad. Ez diéta nagyon alkalmas, mivel képes alkalmazkodni bármilyen életmódhoz, de sok fegyelmet és pontosságot igényel, és csak kisebb becslési hibákat enged meg.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidrátok, de magas a tartalma fehérjék és egészséges zsírok.
Az éhségérzet csökken a lassú miatt égő energia, de sok ember szenved a szénhidráthiány tüneteitől. Támadásai mohó éhség és fizikai gyengeség lehet az eredmény. Társadalmi kontextusban is alig lehet megvalósítani olyan étrendeket, amelyek csak nagyon korlátozott mértékben engedik be a szénhidrátokat.
- FDH: Egyél felét.
Ez csökkenti az étkezéseket és ezáltal a kalória felére fogyasztják. További részletekért lásd alább.
- Heti programok: Különösen az online szektorban kevés személyre szabott heti programot adnak el, vagy egyáltalán nem, sok pénzért. A készítők óriási súlycsökkenést ígérnek, amelyet szigorú táplálkozási terv eredményez, általában sportprogrammal kombinálva.
Amíg betartják az irányelveket, nagy siker érhető el. Sokan azonban nem tudják megtartani a testsúlyukat a program után. Ennek oka, hogy az irányelvek makacs betartása azt jelenti, hogy kevés figyelmet fordítanak a táplálkozás témájára, és gyakorlatilag nincs tanulás hatás. Sok ember számára egy ilyen program nagyszerű ösztönző lehet az egészséges életmód kezelésére. Ugyanakkor nem nyújtanak életre szóló garanciát a karcsú testre.
