Fogyás a sport révén
A sport nem kötelező a fogyáshoz, de bizonyos előnyökkel járhat. Mivel a sport és a mindennapi életben elegendő testmozgás növeli a test energiaforgalmát, azaz a kalória napközben fogyaszt. Így lehet elérni vagy növelni a kalóriabevitel és -fogyasztás hiányát.
A sportág kiválasztásakor fontos, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbbet. Ha nagyon túlsúly, meg kell beszélnie orvosával, hogy mely sporttípus biztonságos az Ön számára ízületek. Ebbe beletartozik úszás, Például.
Más kitartás olyan sportok, mint futás, kocogás és a kerékpározás is támogathatja a fogyást. További előny az erősítő edzés, azaz az izmok célzott megerősítése: Ég kalória és egyúttal stimulálja az izmokat. Ez megakadályozza a kalóriahiány okozta izomvesztést. Ezenkívül az izmok még nyugalmi állapotban is jelentős mennyiségű energiát égetnek el, és a test általános forgalma megnő. Aki hosszú távon szeretne fogyni, és karcsú, tónusú és jól formált testet szeretne, az nem nélkülözheti a sportot.
A fogyás az étrend megváltoztatásával
Ha fogyni akar, nincs változás a változás körül diéta. Végül is a lét túlsúly annak a ténynek az eredménye, hogy táplálékkal láttad el az energiát a test tényleges energiafogyasztásán felül, amelyet a test zsír formájában „rossz” időkben tárol. A változás érdekében diéta sikeres és hosszú távon meg kell találnia az Önnek megfelelő étrendet.
Tiltani magának olyan dolgokat, amelyeket szívesen szeret, például, ha a csokoládé vagy a Pizza lazán elmehet hátulra, és forró éhségrohamoktól szenved, amelyekben mindent megesz, amit megtalál. Fontos lépés a diéta az lehet, hogy tudatosítja saját étkezési szokásait. Ezenkívül néhány napig vezetnie kell egy étkezési naplót, és fel kell írnia mindent, amit magához vesz.
Itt gyakran felfedeznek már kicsi rögzítőcsavarokat, amelyeknél meg lehet fordulni. Például sok-sok falatozás van az oldalon? Szomjas esetben víz vagy gyümölcslé vagy üdítő után nyúl? Este a tévé előtt eszel anélkül, hogy tudatosan élveznéd az ételeket?
Még a napi étkezési szokások apró változásai is hosszú távon fogyáshoz vezethetnek. Végső soron a döntő tényező az, hogy milyen magas az energiatartalma az elfogyasztott ételnek. Aki egészségesen és hosszú távon szeretne fogyni, aligha tudja elkerülni az étrend változását.
Azonban nem kell megváltoztatnia teljes életstílusát, ha a napi fogyasztás alatt marad, feltöltheti a rendelkezésre álló kalóriatartalmú költségvetését, amellyel szeretne. Azonban gyorsan megtudhatja, hogy egyes ételek, például zöldségek vagy egészségesek fehérjék, nagyobb valószínűséggel telítenek, mint ugyanannyi szénhidrátok vagy zsírok. Különösen jól alkalmazható étrend, amelyben az ember úgy próbál enni, mint a kőkorszak emberei, és tartózkodik az iparilag előállított ételektől és tejtermékektől. Paleo diéta.
Így az étrend nélkül hosszú távon fogyhat, éhezés nélkül. A KFZ Di? T követi az élelmiszer-parlamenti juttatások parlamenti juttatások szétválasztásának gondolatát. Az alapelv a zsírban gazdag és a szénhidrátban gazdag ételek elkülönítése.
Eszerint, szénhidrátok reggel és délben kell bevenni, este a fehérjetartalmú ételek kerülnek a középpontba. Nagyon pontos ellenőrzés, hogy mit eszik a nap folyamán, kalóriaszámlálást adhat. Számos olyan alkalmazás létezik mobiltelefonokhoz és könyvekhez, amelyek megkönnyítik az elfogyasztottak feljegyzését.
Kevés időbe telik, és viszonylag gyorsan láthatja, hogy mely ételek gazdagabbak, mint mások. Fontos, hogy a számolás során a lehető legpontosabb legyen kalória. A konyhai mérleg szinte elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne ítéljék meg helyesen az étel súlyát.
