Bevezetés
Az emberek sokféle okból szeretnének fogyni. Nehéz túlsúly káros lehet Egészség hosszú távon van, akinek csak néhány kiló van túl borda és fogyni akarnak, hogy jól érezzék magukat a testükben. Legalább ennyi tipp van fogyás mivel vannak olyanok, akik fogyni akarnak.
De melyik stratégia segít igazán? Tulajdonképpen, fogyás egyszerű: Kevesebb energiát kell fogyasztania (étellel), mint amennyit fogyaszt, vagy növelni kell a kalóriafogyasztást tevékenység (például sport) révén. Ezért korántsem egyszerű.
A 10 legjobb tipp a fogyáshoz
1. kevesebbet egyél, mint amennyit elfogyasztasz A tested akkor jut a zsírtartalékokba, amikor kevesebb energiával látják el, mint amire a nap folyamán szüksége van. Ha hiány van az elfogyasztott mennyiség és az összeg között kalória fogyasztasz, fogyni fogsz. 2. írja le ételeit.
Jegyezze fel az elfogyasztott étel idejét és mennyiségét, valamint azt, hogy milyen helyzetekben vesz igénybe egészségtelen ételeket. Írja fel a mennyiségét kalória napközben fogyasztasz. 3. számolja ki a kalóriaigényét.
A számológépek elérhetők az interneten. Fitness az olyan eszközök, mint a karszalagok, segítenek pontosabban kiszámítani a napi kalóriaigényt. 4. minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabban fog fogyni.
Győződjön meg arról, hogy minden lényeges tápanyagot bevitt, és hogy megbirkózik a mindennapi élet hiányával. Különösen elegendő fehérjét kell fogyasztania, hogy a test ne fogyasszon értékes izomtömeget. Ha rosszul érzi magát, akkor kissé csökkentheti a hiányt.
5. cserélje ki a gyümölcsleveket, a léfröccsöntőket és az üdítőket kalóriamentes italokra. Igyál 2-3 liter vizet naponta, használhat cukrozatlan teákat és könnyű italokat is. Ne keverje össze a szomjat az éhséggel!
Bármi érdekelheti:
- Karcsúsító a hasán
- Karcsúsító teával
- A fogyás és az alkohol - hogy megy ez össze?
6. nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek nagy mennyiségben alacsony kalóriasűrűséggel rendelkeznek. Ez sok zöldséget és salátát tartalmaz. Eheted őket anélkül, hogy túl sokat eszel kalória.
7. növelje a kalóriabevitelt több testmozgással. Még a hosszú séták vagy a lépcsőn való mászás a lift használata helyett is több mozgást hozhat a mindennapjaiba. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és kalóriákat éget el szórakozással.
Erő edzés megakadályozza az izomvesztést, ugyanakkor szép, karcsú és erős testet alkot. 8. ne hagyja, hogy egy csúsztatás eldobja a pályáról. Ha egyik nap nem a tervek szerint telt, a következőt támadd meg újra.
9. Ünnepelje az apró sikereket. Rendszeresen fényképezzen és végezzen méréseket, ne nagyon figyeljen a mérleg súlyára.
A tükörben olyan változásokat fog látni, amelyek motiválják a lépést tartásra. Jutalmazza meg magát, ha kis közbülső célokat ért el, menjen vásárolni vagy moziba. 10. maradjon a labdán. Fogyás helyenként lassú folyamat lehet. Fontos, hogy ne tévessze szem elől a célját, és ne engedje, hogy a fennsík fázisai és mélypontjai az Ön útjába kerüljenek.
