További fogyás tippek
Testünk nagy részben vízből áll. A víz elengedhetetlen a túléléshez. A fogyni vágyóknak sok helyen sok vizet kell fogyasztaniuk.
Általában ezt feltételezik, hogy körülbelül 2-3 liter naponta, és még ennél is több, ha fizikailag aktív vagy magas a külső hőmérséklet. A szomjúság olyan jel, amelyet a test csak akkor bocsát ki, ha már vízhiány van. Sokan tévesen éhségként értelmezik.
Egy nagy pohár víz elfogyasztása tehát kielégíti az állítólagos éhségérzetet. Aki gyümölcslé vagy üdítő helyett víz után is nyúl, sokat megspórolhat kalória. A sok víz elfogyasztása tehát elősegítheti a fogyást, feltéve, hogy a napi energiafogyasztás alatt marad.
Fogyhat fogyókúrával is anélkül, hogy éheznie kellene? szénhidrátok poliszacharidok, amelyek gyors energiával látják el az emberi testet. 7 kcal / 1 g mennyiségben ugyanannyi energia van, mint ugyanannyi fehérjében.
Szemben a fehérjék, szénhidrátok nem alapvető élelmiszer-összetevők, azaz nem feltétlenül szükségesek az diéta. Kihagyva szénhidrátok különféle étkezéseknél nagy hatással lehet a teljes mennyiségre kalória fogyasztják. Alacsony szénhidráttartalmú diéta, egy ún alacsony szénhidráttartalmú étrend, gyors fogyáshoz vezet a diéta kezdetén, és hosszú távú sikereket is elérhet.
Az elején elvesztett súly nagy része azonban nem kövér. Ez az a víz, amely akkor távozik a testből, amikor a cukor raktározza (glikogén tárolja) az izomzatát és máj már nem töltik fel. A kalóriahiány miatt alacsony szénhidráttartalmú diéta végső soron fogyást eredményez a zsírtartalékok megolvadása révén is.
Ezért sok ember számára sikeres a szénhidrátok kihagyásának stratégiája. Természetesen ügyelni kell arra, hogy a megmaradt étel ne nyújtson több energiát zsír, fehérje és alkohol formájában. A fogyáshoz a egyensúly fogyasztásának és a bevitelnek negatívnak kell lennie.
A szénhidrátok csökkenése egyes emberek számára jelentős mellékhatásokkal is járhat. Fejfájás, szédülés, kimerültség és fáradtság a cukor megvonásának lehetséges következményei. Különösen sportoláskor keringési problémák léphetnek fel.
Javasoljuk a szénhidrátok fokozatos csökkentését, kezdetben csak egy étkezés során. Hogy ez délben vagy este történik-e, lényegtelen. A zsír csökken, ha a fogyasztása alatt marad.
Akár alacsony szénhidráttartalmú étrend gondosan meg kell fontolni az életstílushoz való illeszkedést. A teljes kiőrlésű termékek megváltoztatása gyakran hasznos lehet, mert hosszabb ideig telítenek és kerülnek vér cukorcsúcsok, amelyek a teljesítmény későbbi csökkenéséhez vezetnek. Az FDH fogalma egyszerű. Egyél felét!
Ennek a diétának pontosan ez a megközelítése. Egyszerűen meg kell enned a felét annak, amit normálisan eszel. A kalóriabevitel felére csökkentése kalóriadeficitet eredményez, ami hosszú távon fogyáshoz vezet.
Mielőtt ezzel a Di? -Vel kezdene, először a nagyító alatt a nagyító alatt kell étkezési szokásait megtennie. A második lépésben felét felezi. Az erősen túlsúlyosak számára, amelyeknek egyértelmű kalóriatöbbletre volt szükségük önmagukban, ez meglehetősen sikeres módszer lehet.
Ellenkező esetben figyelni kell arra, hogy elegendő tápanyagot vegyen magához a Egészség hogy ne veszélyeztesse. Azok, akik nem változtatnak étrendjükön, és csak a felét próbálják megenni, hamarosan rájönnek, hogy felmerül az éhség. Ebben az esetben meg kell fontolnia az étrend változását, amely sok tölteléket tartalmaz fehérjék és alacsony kalóriasűrűségű zöldségek.
Ha éhesen megy vásárolni, akkor dönthet úgy, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek akadályozzák a sikeres fogyást vagy legalábbis megnehezítik. A szupermarketeket úgy tervezték, hogy egy bizonyos fogyasztási szokáshoz vonzzák a vásárlót. A csokoládé vagy az édesség vonzó színekben és csomagolásban nyűgöz le, és a pénztár közelében találhatók, hogy az akaratgyengeség pillanatában a kosárba kerüljenek.
Tehát, ha egészséges döntéseket akar hozni a szupermarketben, akkor ne menjen éhesen vásárolni, és mindenekelőtt felkészültnek kell lennie: A legjobb, ha előre feljegyzi, mi kerüljön a kocsiba vásárláskor. Ez megakadályozza az impulzusvásárlást, és lehetővé teszi, hogy előre megtervezze étrendjét a hétre. Az alkohol körülbelül 9 kcal / 1 g. Ez teszi az egyik legfontosabb energiaforrássá, és még magasabb, mint a zsír 7 kcal-val.
A fehérbornak 72 van kalória 100 ml-enként, kb. 40 kcal sör. Ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, és így túllépi a napi energiaigényét, rengeteg kalóriát spórolhat meg, ha nélkülöz. Az alkoholt a test is külön prioritással bontja, vagyis az alkohol lebontási szakaszában, zsírégető jön az utolsó.
Az alkohol azonban sok ember társadalmi életének része, és nem feltétlenül áll a csökkentés útjában. Olyan fajtákat kell választani, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint például a száraz fehérbor vagy a borpermetező. Alkoholmentes sör is alternatíva lehet.
Alkohol és más kalóriatartalmú italok nélkül való cselekvés azonban értelmes intézkedés lehet, különösen azért, mert ezek az ételek nem feltétlenül telnek meg. Az alkoholtól való lemondás szintén ajánlott Egészség szempontok. Alapanyagok növényi vagy szintetikus tartalmú anyagok, amelyek hozzáadhatók az ételhez.
Ezek emészthetetlen élelmi rostok, vagyis a szervezet emésztetlenül ürül. Sok vizet is felszívnak. A diéta során elérhetik a kívánt telítettségi hatást, amely gyakran hiányzik a csökkentett kalóriabevitel mellett.
Ezen felül biztosítják a glükóz késleltetett felszívódását és a lassabb emelkedést vér cukorszintet, ami megakadályozza a tomboló étvágyat. A duzzadó anyagok ilyen értelmesen támogathatják a diétát. Számos természetes termékben megtalálhatók, beleértve a bolhamagokat, a lenmagot, a lencsét, a babot, a teljes kiőrlésű termékeket és a gyümölcsöket, mint az alma, a szilva és a banán.
Fontos megjegyezni, hogy az élelmi rost csak akkor lehet hatékony, ha elegendő folyadékot fogyasztanak. Az emésztést serkentő hatásuk mellett a duzzanatellenes szerek fokozottabbak is lehetnek puffadás és a gyomor görcsök. A Német Táplálkozási Társaság napi 30 g élelmi rost bevitelét javasolja. Ezenkívül a duzzanatellenes szerek kapszulák vagy granulátumok formájában is bevihetők a gyógyszertárból vagy a gyógyszertárból.
