Laktát a tejsav sóinak és észtereinek a neve, amely főként nátrium laktát a vázizmokban. A felhalmozódása laktát sporttevékenység következtében az izomzatban fordul elő. A glikolízis során a glükóz vagy a glikogén redukálódik piruvát.
Attól függően, hogy mekkora a terhelés, a piruvát nem lehet elég gyorsan eltávolítani az izmokból, és egyre tovább halmozódik fel. A felhalmozás ezen értéke piruvát és tejsav vér és az izmokat nevezzük laktát érték. A laktátérték egy egyszerű módszerrel detektálható és meghatározható vér minta. Előnye, hogy a laktátérték nyugalmi állapotban, de a kerékpár-ergométer vagy hasonló terhelés alatt is meghatározható. A laktátérték sokat elmond az ember teljesítményéről, különösen az aerob és anaerob tulajdonságairól kitartás kapacitás.
Alacsonyabb laktátszint
A laktátszint csökkentése érdekében a vér edzés közben mindig legyen elegendő folyadék és rendszeresen igyon. A tejsav vízoldékony, és elegendő folyadék elfogyasztásával a tejsav hatása pozitívan befolyásolható. Meg kell próbálnia mélyen és nyugodtan lélegezni, még akkor is, ha ez az edzés során nem mindig lehetséges.
A laktát elsősorban azért jön létre, mert a szervezet nem tudja elég gyorsan ellátni a szükséges oxigént. Ellenőrzött lélegző néhány százalékkal javíthatja a laktát szintjét, mivel az oxigén megállíthatja az izom tejsavtermelését. A rendszeres és gyakori edzés szintén hozzájárulhat a laktát gyors lebontásához vagy csökkent termeléséhez.
Minél képzettebb a test, annál kevesebb laktát termelődik. Ezen felül meg kell győződnie arról, hogy amint érzi a égő érzés, az edzés intenzitása csökken. Ha az izmok megégnek, már jelentős mennyiségű laktát termelődik.
Ha ezután csökken az intenzitás, a laktát lassan lebomlik. Edzés után célszerű néhány percig pihenni, hogy a test lehetőséget kapjon a regenerálódásra. Amikor elfogy, a test már kezdi csökkenteni a laktátszintet és lebontani a tejsavat.
Ezen felül 30-60 perccel az edzés befejezése után megteheti nyújtás vagy nyújtás. Nyújtás segít lebontani a tejsavat és enyhíti a égő az izmok. Minél jobb az átmenet az edzésről a gyógyulásra, annál gyorsabban bomlik le a szervezet a laktátról és regenerálódhat.
