Kocogás születés után

Bevezetés

Szülés után sok nő gyorsan érzi a vágyat, hogy aktívan sportoljon. Különösen kocogás népszerű, akár visszatérni a kívánt súlyhoz, akár azért, mert ez a sport már korábban is az egyik legnépszerűbb volt terhesség. Mielőtt azonban folytatná kocogás a szülés után fontos megbizonyosodni arról, hogy a testnek volt-e elegendő ideje felépülni a szülés után.

Ezért a könnyedebb munkához való könnyebb sportolás kezdetben jobb és szelídebb alternatíva kocogás. Helyreállítási gyakorlatokat is kell végezni a medencefenék. Ez segít felkészülni az ütközési erőkre, például azokra, amelyek kocogáskor jelentkeznek, amikor az edzés folytatódik.

Mikor tudok legkorábban újra kocogni a szülés után?

A gyermek születése energiafogyasztási esemény a test számára, amely ezt követően kellően hosszú pihenési és regenerációs fázist igényel. Ez ugyanúgy vonatkozik a természetes szülésre és a császármetszéssel történő szülésre. A nőgyógyász vagy a szülésznő tanácsától függően különböző esetekben ajánlott a sporttevékenység folytatása.

Ez függ a terhesség és a születés körülményei, például hogy előfordultak-e születési szövődmények. Ezért érdemes konzultálni orvosával, mielőtt a szülés után folytatná a kocogást. Általánosságban az a javaslat, hogy a képzés megkezdése előtt gyakorolják a helyreállítási és erősítő gyakorlatokat.

fény futás a gyorsabb járást vagy kocogást magában foglaló edzést legkorábban hat héttel a természetes szülés után, császármetszés esetén két héttel később kell elkezdeni. A testtel szembeni magasabb igények miatt a kocogást legkorábban a születés után két-három hónapon belül szabad elkezdeni. Itt is a császármetszés utáni esetleges edzés kezdetét valamivel későbbre tervezik, hogy elkerüljék a hegszövet túlzott terhelését.

Mindazonáltal minden nőnek, akinek nemrégiben volt gyermeke, elsősorban hallgat saját testét, és ismerje annak határait, és ne csalódjon, ha egyes esetekben a kocogás folytatása csak később tűnik ésszerűnek. Minden test saját, különböző hosszú gyógyulási fázist követel. és fogyás A terhesség utánAz idő előírásoknak legalább hat hetet kell várniuk a fény megkezdése előtt futás A képzés és a kocogás elkezdése a születés után két hónappal korábban nem ajánlott, orvosi javaslat, és nem szabad őket alávetni.

Egyes esetekben a várakozási idő a kocogás folytatása előtt még hosszabb lehet. Ezt azonban nem szabad türelmetlenséggel vagy értetlenséggel felelni; a szülés kimerítő eseménye után minden testnek különböző időre van szüksége a regenerálódáshoz. Különösen kocogáskor erős ütőerők működnek, amelyek megterhelhetik a medencefenék vagy lehetséges epiziotómia vagy császármetszéses hegek.

A törzs izmai is megfeszülnek, amikor futás. Ezért ajánlott gyakorolni a helyreállítási gyakorlatokat és medencefenék kiképzés. Gyengéd gyakorlatok a hátnak, például keresztül Pilates or jóga, szintén lassan újra erősítheti a testet, és felkészítheti későbbi intenzívebb edzésekre, például kocogásra, és csökkentheti a sérülések kockázatát. Minél erősebbé válik a test az ilyen gyakorlatok révén, annál hamarabb kezdheti újra a kocogást.