Mit tegyek, ha fájdalom jelentkezik? | Kocogás születés után

Mit tegyek, ha fájdalom jelentkezik?

Fájdalom a test egyik védő és figyelmeztető mechanizmusa a problémák rámutatására és a stressz saját határainak megmutatására. Ha a fájdalom röviddel a folytatás után következik be kocogás és a szülés csak néhány hete volt, ez annak a jele, hogy a képzést túl korán folytatták. Ezért vagy csökkentse a kocogás vagy egy ideig hagyja abba a kocogást, hogy egy kicsit tovább késleltesse az edzés kezdetét.

Időközben visszahúzódhat a kíméletesebb sportokba, amelyek nem terhelik túlságosan a testet. A gyors tempóban történő séták vagy a Nordic Walking ésszerű alternatív sport lehet, hogy a keringés újra gyorsabbá váljon. Ha panaszok fordulnak elő, és születése óta legalább hat hét telt el, hasznos lehet egy nőgyógyász konzultáció.

Jellegétől függően fájdalom, egy könnyű fájdalomcsillapító a pihenés mellett hasznos lehet akut esetekben. Különösen, ha a beteg szoptat, ügyelni kell arra, hogy tolerálják és ne legyen káros a babára. Ha a melle különösen szenved az edzés során, akkor segíthet a csecsemő felhelyezése vagy pumpálása az edzés előtt, ha a csecsemő szoptat. A sportmelltartó megfelelő illesztése általában hasznos.

Milyen alternatív sportokat űzhetek?

Elvileg gyengéd gyakorlatokat kell kezdeni annak érdekében, hogy ne terhelje túl a születés után stresszes testet és ne kockáztassa meg a sérüléseket. Az izmokat finoman meg lehet erősíteni és újjáépíteni jóga és a Pilates. Erő edzés szintén lehetőség, bár itt csak válogatott, kíméletes gyakorlatok jöhetnek szóba, és az edzőterem látogatása néhány hónapot várjon a szülés után.

Hasznos gyakorlatok levehetők például olyan edzéstervekkel ellátott könyvekből, amelyeket kifejezetten a születés utáni időszakra terveztek. Kitartás a képzés jó alkalmat kínál arra is, hogy a szülés után újra aktívvá váljon. A gyorsabb gyaloglás vagy a járás jó módszer a kezdéshez.Kocogás a születés után még mindig túl intenzív a képzés kezdetéhez.

Úszás szintén ésszerű lehetőség, bár csak a szülés utáni vérzés leállítása után szabad elkezdeni. Általában ajánlott a sporttevékenység megkezdése előtt konzultálni nőgyógyászával és beszerezni az ajánlásait. Függetlenül attól, hogy melyik sportágat választja az anya, medencefenék a gyakorlatoknak mindig a edzésterv.