Helyesen ül a terhesség alatt Helyesen ül

Helyesen ül a terhesség alatt

A gyermek hasi terhelésének köszönhetően a törzsizmoknak többet kell dolgozniuk, a gerincnek pedig nagyobb erőknek kell ellenállnia. Ezért fontos a törzs izmainak erősítése is. Fontos azonban biztosítani, hogy a gyermek a hátának megfelelő helyzetben üljön.

Győződjön meg arról, hogy a lábai csípő szélességben vannak-e, és a sarka egyenletesen pihen-e a padlón. Ez gyakran az ágyéki gerinc üreges keresztpozícióját eredményezheti, amelyet kompenzálhat a megfelelő medence helyzetével. A medencéjét hátrafelé kell tolnia, és az ágyéki gerincét a szék támlájára kell támasztania.

Ez enyhíti az ágyéki gerinc nyomását. Ez automatikusan hasi feszültséget eredményez, ami mindenesetre stabilitást biztosít a has és az ágyéki gerinc területén. Mindenesetre a felsőtest felső részét helyesen kell beállítani.

A mellkas mindig előre kell mennie, a vállak pedig hátra. A nyak hosszúnak kell lennie, és ügyeljen arra, hogy ne nézzen le. Az arcod előre nézzen.

Ünnepély

Annak érdekében, hogy az izmok a hátát egyenesen tartsák, meg kell erősíteni őket. 15-20 másodpercig végezze a gyakorlatokat. 3-5 alkalommal egymás után.

Ha az egyes gyakorlatokat 20 másodpercnél tovább tudja tartani, növelje az időt. A legfontosabb azonban a gyakorlat helyes végrehajtása. Az izmok fenntartása érdekében egyensúly agonista és antagonista között a következő gyakorlatok erősítik a hátat és hasizmok.

Összegzésként

A mai életmód miatt sok minden ülve zajlik. Fontos szempontok emiatt a sok mozgás. Ha ez nem lehetséges, akkor egyenes háttal kell leülnie. Mindenesetre olyan gyakorlatokkal erősítheti az izmokat, amelyek támogatják a megfelelő helyzetben lévő háttal való ülést.