Bevezetés
Erő edzés tökéletes test kialakítására, fogyásra és izomtömeg növelésére szolgál. A közbeni megerőltető mozgásokra súlyzós edzés, a szervezetnek energiára van szüksége, amelyet táplálékból kap. Az étel viszont három fő tápanyagcsoportból áll: Szénhidrát, fehérjék és zsírok.
Makrotápanyagoknak is nevezik őket, és ellátják a testet a szükségesekkel kalória. Vannak olyan mikroelemek is, mint nyomelemek, ásványi anyagok és vitaminok. Az ételek energiája (kJ) szintén kifejeződik kalória (kcal).
Az összeg azonban kalória különbözik a három makrotápanyagtól. Egy gramm zsír körülbelül 9.3 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm zsír szénhidrátok vagy a fehérje csak körülbelül 4.2 kalóriát tartalmaz. Az, hogy egy embernek végül naponta hány kalóriára van szüksége, számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől, szakmai és sporttevékenységétől, az emésztéstől és a szövetek izomszázalékától.
In erősítő edzés, mindenképpen fontos, hogy a sportoló elegendő kalóriát vegyen be. Ha a kalóriabevitel nem elegendő, a szervezet inkább elveszíti az izomtömeget, különösen az intenzív edzés során. Hasonló kitartás edzés közben sok kalória éget el erősítő edzés.
Az egy órás erőedzés során felhasznált kalóriafogyasztás akár 600 kilokalória is lehet, a testalkat, az edzés közbeni szünetek, az edzés típusa, az alkalmazott súlyok és az edzés intenzitása függvényében. Egy 1.80 méter magas és 100 kg súlyú férfi kalóriabevitele körülbelül 150 kalóriát jelent egy erősítő edzés során, amikor könnyű súlyokat emel egy óra alatt. Nagy súlyokkal és intenzív edzéssel ez a szám akár 300 kalóriára is emelkedhet.
Kalóriafogyasztás
Számos sportstúdió és internetes portál kínál fogyasztási kalkulátorokat, amelyek kiszámítják a súlyzós edzés. Ezt érdemes meghatározni az ideális kalóriabevitel kiszámításához. Tehát a sportember biztos lehet abban, hogy sem túl sok, sem túl kevés energiát nem vesz fel az ételekkel.
A nem és a magasság tényezői mellett az aktuális súly is meghatározó a kalóriafogyasztás kiszámításához. Minél nagyobb az ember testtömege, annál több kalóriát tud égetni a testmozgás. Az élet későbbi éveiben a kalóriafogyasztás lassan csökken; ez érvényes az erőnléti edzésekre is.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy 25 éves kortól az izmok aránya a teljes testtömegben csökken, ezért kevesebb energia ég meg. Ettől függetlenül az erőedzés intenzitása meghatározza a kalóriafogyasztást is. Becslések szerint egy óra intenzív, megerőltető erőnlét körülbelül 600 kcal-t emészt fel.
Néha ez még több, mint amellyel el lehet érni kitartás olyan sportok, mint kocogás or úszás. A több nagy izomcsoportot tartalmazó erőnléti edzés a leghatékonyabb. Különösen nagy mennyiségű energiát fogyasztanak sporttevékenység során.
Az izmok azonban nemcsak kalóriát égetnek el súlyzós edzés, hanem nyugalomban is. Azoknál az embereknél, akiknél nagyon magas az izmok aránya, az alapanyagcsere sebessége is megnövekszik - ez az a kalóriamennyiség, amelyre szükségük van ahhoz, hogy minden nap különösebb megterhelés nélkül „futtassák” a testet. Az erőnléti edzésnek szintén tulajdonítanak egy különösen magas, úgynevezett utóégető hatást. Edzés után is növekszik az energiaigény, mert a szénhidrátkészletek feltöltődnek, a salakanyagokat lebontani és az izmokat fel kell építeni. E folyamatot könnyű, fehérjében gazdag ételekkel lehet támogatni edzés után.
