Kalória bevitel
Az ideális kalóriabevitel erősítő edzés nemcsak a számától függ kalória, hanem a tápanyagok megoszlásáról is. A makrotápanyagok mindegyikének megvan a maga fontos funkciója a testben.Fehérjék különösen fontosak az izomépítés szempontjából, mivel az izmok nagyrészt fehérjékből állnak. Szénhidrát gyors energiát biztosítanak, amelyet a sejtek hoznak be
A zsírok hosszú távú energiaszolgáltatók, ezért nagyon fontosak. Bár az alacsony zsírtartalmú étrend alacsony kalóriabevitelt eredményez, ezeket a diétákat szintén nehéz tartani, és ezen túlmenően a különösen telítetlen zsírsavak is nagyon egészségesek a szervezet számára. A megfelelő kalóriabevitel másik fontos tényezője a folyamatosság.
Ez azt jelenti, hogy egészséges, kiegyensúlyozott diéta mert az erős sportolókat következetesen fenn kell tartani. A szerencsétlen étrend és az éhezési gyógymódok ugyanolyan alkalmatlanok, mint az „étkezési rohamok” a tomboló étvágy esetén. Annak érdekében, hogy lefogy súlyzós edzés, a cél általában a magas kalóriabevitel elérése a sportolással és egyúttal az alacsonyabb kalóriabevitel.
Ez úgynevezett kalóriahiányt eredményez. Hogy mekkora legyen ez a hiány, ismét olyan tényezőktől függ, mint a magasság, a súly stb. A legtöbb szakértő napi 250 kcal kalóriahiányt javasol az egészséges fogyáshoz.
Van értelme gondoskodni arról, hogy ne vegyen be semmilyen „üreset” kalória“. Rendszerint fogyasztásra kész élelmiszerekben találhatók, amelyek gyakran magas cukortartalommal és nagy mennyiségben tartalmaznak kalória, de hosszú távon nem táplálnak és töltenek be. A magas cukortartalom gyorsan felszívódik a vér és rövid jóllakottság érzetét kelti. Azonban a inzulin a szint szintén gyorsan emelkedik, ami rövid idő múlva iszonyatos étvágyhoz vezethet. Emiatt különösen fontos az egészséges fogyás és erősítő edzés a kalóriák milyen formában szívódnak fel.
Az izomtömeg jelentősége
Erő edzés, mint köztudott, biztosítja az izomépítést. Minél nagyobb az izomtömege valakinek, annál nagyobb az alapanyagcsere és a kalóriafogyasztás. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek napi nyugalomban szüksége van.
Egy kilogramm izomtömeg napi 25-50 kalóriát fogyaszt nyugalomban. Számos diéta problémája, hogy az alacsony kalóriabevitel azt jelenti, hogy egyes izmok energiaforrásként elvesznek. Ez csökkenti a test kalóriaigényét és a jo-jo effektus előléptetik.
Ha négy kiló izomtömeg elveszett a diéta, akkor fontos, hogy körülbelül 100 - 200 kalóriával kevesebbet vegyen be annak érdekében, hogy ne hízzon. A Anabolikus étrend olyan étrend, amely különös figyelmet fordít a súly csökkentésére zsír formájában és egyúttal a tömeg felépítésére izmok formájában.
