Utánégető hatás
Az égés legegyszerűbb módja kalória egy intenzív teljes testedzésen keresztül történik, amelyben az összes fő izomcsoportot használják és edzik. Erő edzés úgynevezett utóégető hatást is produkál. Ez nagyobb erősítő edzés mint kitartás képzés.
Edzés után a test még jó ideig fokozott anyagcsere-állapotban marad. A stressz szintje megemelkedik és lélegző, szív aránya és a teljes anyagcsere még mindig kissé meghaladja a normálist. Az utóégető hatás három fázisban jelentkezik.
1) Az első szakasz legfeljebb egy óráig tart a erősítő edzés ülés. A test megkeresi azokat a megmaradó energiatartalékokat, amelyekre szükség van a helyreállítási szakaszhoz. Annak érdekében, hogy csökkentsék szív mérték, lélegző és az anyagcsere, további kalória szükség van és elégetik.
2) A második szakaszban, amely több órán át tarthat, az izomregenerációra fókuszálunk. Az izmok újjáépítése és regenerálása érdekében sok fehérjék szükségesek. Ezek fehérjék a test egy ellátási folyamat során állítja elő, amelyhez a test viszont energiát igényel kalória fogyasztják.
3) Az edzés egység intenzitásától függően az izmok az egység után néhány napig feszültség alatt állnak, ami észrevehető fájó izmok. Az energiaigény még mindig megnő, mert az izmoknak még regenerálódniuk kell. Így napokkal egy erősítő edzés után kalória égő még mindig növelhető.
Röviden ez azt jelenti, hogy bár a test ismét nyugalomban van, mégis nagyobb mennyiségű kalória éget el, mint edzés előtti pihenéskor. Ezt a hatást továbbra is aktívan támogathatja az, hogy edzés után 45 percig nem eszik, és csak ezután folytatja könnyed, fehérjében gazdag edzéssel diéta. Az is ismert, hogy nem az edzés mennyisége, hanem az edzés intenzitása a döntő tényező annak meghatározásában, hogy az utóégető hatás mekkora. Minél megerőltetőbb és intenzívebb az erőnléti edzés, annál nagyobb az utánégető hatás, és annál több kalória éget el. Az erőnléti edzést ezért reggel is a legjobban lehet elvégezni, mivel a testnek ezután a nap folyamán több kalóriára van szüksége az utánégető hatás miatt.
