Úgy tűnik, hogy az „izomépítés” és a „nő” kifejezések nem igazán illenek össze a klasszikus közhelyben. Sok nő különböző étrendekkel, has- ésláb fenékgyakorlatok vagy erős éhség ill böjtölés gyógyít. Sok tapasztalatlan nő alkalmasság a rajongók nem mernek intenzív, célzott izomépítő edzéseket végezni.
A legtöbb esetben a félelem áll mögötte, hatalmas izomtömegek felépítése ezen edzésforma révén és túl férfiasnak tűnni. Mivel azonban a nőknek teljesen más a hormonszintjük, és így más hajlamuk van az izmok felépítésére, normális körülmények között nem kell tartani egy ilyen jelenségtől súlyzós edzés. Ennek ellenére sok izomépítő képzési program inkább férfiakat, mint nőket vonz.
Kiegyensúlyozott izomépítő edzéssel a nők egészséges, sportos alakot, valamint több erőt és energiát érhetnek el a mindennapi élethez. Ezen túlmenően „edzeni” közben súlyzós edzés sok nőnek segít a napi stressz leküzdésében. Ami a jobb alak vágyát illeti, a tiszta étrendhez képest mindenképpen jobb választás az izomépítés, mivel javul az izomtömeg és a zsírtömeg aránya. Tehát nemcsak a skálán lévő szám „szépül”, hanem a test is hatékonyabban egészségesebbé és fittebbé válik. Mivel a testzsír százalék csökken, az izomcsoportok többsége láthatóvá válik, és így jobban meghatározhatja a testet anélkül, hogy elveszítené nőiességét.
Időtartam / képzési terv
A tökéletes edzésterv - ha létezik - a kardió és kitartás edzés, izomépítés és egészséges táplálkozás. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izomépítő edzés nem jár célzottan zsírégető. Sok nő elveszíti a körzetét, különösen bizonyos feltételezett „problémás zónákban”.
Sajnos nem lehet lakást szerezni gyomor csak például felülésekkel, mert összességében testzsír százalék csökkenteni kell. A sportoló nem tudja befolyásolni, hogy a test pontosan hol csökkenti először a zsírt. A logikus következtetés az, hogy az egész testet ki kell képezni.
A klasszikus has-láb a popsi programok természetesen szintén hatékonyak lehetnek, de az ideális izomépítés érdekében a nőknek a test más részeit is edzeniük kell. Ez csökkenti az izmok egyensúlyhiányának kockázatát is. A kiegyensúlyozatlanság például akkor fordul elő, amikor csak a hasat edzik, a háton lévő ellentétes izmokat nem.
Ebben az esetben a helytelenül felosztott izomszerkezet biztosítja a sportoló egészséges testtartásának veszélyeztetését. Az izomépítés alapelve, hogy az izmok mindig alkalmazkodnak a velük szemben támasztott igényekhez. Tehát, ha egy izomra alig van szükség, akkor nem lesz erősebb és nagyobb.
Ezért az edzés terhelését mindig növelni kell annak érdekében, hogy az izmok továbbra is növekedési ingert adjanak. Kezdetben az izomnövekedés gyakorlatait kis súlyokkal kell elvégezni. Először is, az elvégzett gyakorlat során a technikának és a helyes testtartásnak helyesnek kell lennie.
Az elején könnyebb súlyok használata csökkenti a sérülések kockázatát, és a sportoló megtanulja, hogyan lehet a leghatékonyabban végrehajtani a mozgást az izomnövekedés érdekében. A nőknél alkalmasság edzés, az a mítosz, miszerint az edzést alacsony intenzitással, de nagy számú ismétléssel kell elvégezni, még mindig él és jól működik. Az izmok felépítése, és ezáltal a test megerősítése és tónusának megteremtése érdekében éppen az ellenkezője érvényesül: nagy intenzitású edzés alacsony ismétlési számmal (sorozatonként 8-12 ismétlés).
Ennek során az izmok megterhelését újra és újra változtatni kell, így rugalmas edzésterv szükséges. De mielőtt egy ilyen terv egyáltalán elkészülne, meg kell határoznia a célját, és motiválnia kell magát annak elérésére. Logikailag a célokat nem szabad túl alacsonyan vagy túl magasan kitűzni, hogy ne veszítsék el az izomépítés motivációját.
Ideális esetben a edzésterv a sportoló menetrendjének állandó részének kell lennie, hogy kevésbé legyen kísértésed a tipikus kifogás használatára: „Ma nincs időm! Általában van értelme felírni az összes gyakori kifogást, és az edzésterv következetes betartásán kell dolgozni. Másrészt természetesen nem szabad túlzottan motiválódni, és túl nagy súlyokkal és túl gyakorolt edzéssel fokozni a sérülések kockázatát.
Ugyanolyan fontos, mint a rendszeres edzés, utána a regenerációs szakasz. Ez az egyetlen módja annak, hogy egészséges és hatékony módon építsék fel a nők izmait. Akár az edzés gépeken, akár gépek nélkül zajlik, minden sportolónak magának kell eldöntenie. Elvileg a nőknek nem szabad elzárkózniuk a több izomcsoportot megszólító, összetettebb gyakorlatoktól.
Sporteszközök (például láb nyomja meg a vagy gombot pillangó) nagyon célzottan irányítja a mozgást, és így megkönnyíti összehangolás. Másrészt vannak olyan nők, akiknek kevés motivációja van a monoton gyakorlatokra, és akik számára ezek a mozgások túl természetellenesek. Itt talán a saját testsúlyával való edzés hatékonyabb.
A gyakorlatok változatosak, és nem is igényelnek edzőtermet. Ezt a tényezőt figyelembe kell venni a nők bizonyos csoportjai, például a fiatal anyák esetében is. Az edzőteremhez való hozzájáruláson túl a babysitterre is pénzt takarítanak meg.
A súlyzó edzés valószínűleg a legkevésbé elterjedt edzéstípus a nők körében. A mai napig férfi domainnek számít alkalmasság és sok nő nem akar „srácként” edzeni. A súlyzó képzésnek is egyértelmű előnyei vannak. Viszonylag kevés géppel sokféle, összetett gyakorlat végezhető több izomcsoport számára és összehangolás szintén hatékonyan javul.
