Követelmények Maraton

követelmények

Ha futtatni akarja a maraton, jó állapotban és fizikai állapotban kell lennie feltétel. Ezért edzés előtt ajánlott orvos (ideális esetben sportorvos, azaz kiegészítő sportorvosi címmel rendelkező orvos) vizsgálata. Kínáló központok teljesítménydiagnosztika különösen alkalmasak.

Itt nem csak a alkalmasság az kitartás ellenőrizhető a 42 km-es futás terhelése, de az edzés is feltétel keretein belül ellenőrizhető a képzés hatékonysága teljesítménydiagnosztika. További információ erről a témáról a következő címen találhatók: Teljesítménydiagnosztika Minden edzésterv a maraton, amelyek 3–4 hónapos edzéssel rendelkeznek, nem vonatkoznak a kezdő sportolóra, akinek nincs tapasztalata kitartás sportokhoz, hanem azokhoz a sportolókhoz, akik szilárd alaptűréssel bírnak. Fizikai előfeltételek nélkül nincs értelme elkezdeni a maratoni edzést, mivel az edzés nagyon hosszú és néha intenzív erőfeszítést igényel.

Sőt, egy kezdő számára nehéz vagy lehetetlen 42 hónapos, 195 m-es távolságot megtenni csupán 3 hónapos edzéssel. A szilárd alapállóképesség azt jelenti, hogy legalább 10 kilométert képesek egy óra alatt futni problémamentesen (kocogás).

Még azok a sportolók is, akik kiképezték magukat feltétel jó vagy nagyon jó szintre, főleg másokon keresztül állóképességi sportok (úszás, kerékpározás stb.), edzéssel képes lesz maratoni futásra. Minden sportoló számára, aki úgy érzi, hogy az alkalmasság szint nem elégséges, de mégis le akar futni egy maratont, előbb javítaniuk kell, vagy meg kell teremteniük az alapvető állóképességüket.

Ezt a különféle képzésben végzik állóképességi sportok, amely az Ön szintjétől függően akár több évig is eltarthat alkalmasság. Ilyen nem specifikus edzés esetén fontos a lehető legkisebb intenzitással kezdeni, és a terhelést rendszeresen a fizikai állapotához igazítani. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a motivációt kitartó edzés, ajánlott azoknak a sportolóknak, akik maratoni futást terveznek, a edzésterv nem garancia arra, hogy egy bizonyos idő alatt vagy egyáltalán teljesítik a maratont, csupán iránymutatásul szolgál minden olyan tényező számára, amely megállásra kényszeríti őket futás egy maraton (lásd az energiaellátást) .Azonban a edzésterv, a maraton túlélésének vagy a célidő elérésének valószínűsége nagyon magas.

  • Válasszon különböző típusú képzéseket (futás, séta, úszás, kerékpározás stb.)
  • A futás vagy az útvonal rendszeres megváltoztatásához és
  • Képezni hasonló gondolkodású emberekkel.

Különösen fontos személyes célokat kitűzni, mielőtt megkezdené a maratoni edzést. Ezeknek a céloknak mindenkinek reálisnak és értelmesnek kell lennie.

Az összes maratonfutó 99.9% -a nem ellenféllel vagy önmagával szemben futja le a maratont, hanem csak önmagukért. A célok segítenek motiválni önmagát az edzésekre és a maratonra, még akkor is, ha az edzés utáni vágy néha hiányzik. Ne fuss, hogy bizonyíts magadnak valamit, mert a legyőzendő belső gazember gyakran erősebb, mint gondolnád.

Aki maratont akar futni, annak tisztában kell lennie azzal, hogy esélyei megfelelő felszereléssel sokszorosára növekedhetnek. A legfontosabb futás felszerelés a futócipő kocogás cipő. A megfelelő cipő csökkenti a passzív és aktív mozgásszervi rendellenességek kockázatát.

Súlygyarapodás vagy fogyás miatt a néhány évvel ezelőtt nagyon alkalmas futócipő már nem biztos, hogy naprakész. Ezért a képzés előtt nagyon ajánlott egy szakemberrel folytatott részletes konzultáció. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a futócipő nagyon gyorsan (kb. 500 km után) kopik egy intenzív edzésprogram során. A láb olyan változásai, amelyek általában károsodást okoznak a túlterhelés miatt kocogás ortopéd szakorvosnak kell előre diagnosztizálnia és kezelnie. Különösen a Splayfeet, de az is kalapácslábujjak, itt meg kell említeni.