A nők izomépítésének előnyei
Szinte minden nő életében legalább egyszer elkötelezi magát a megjelenés javításáért fogyás vagy testét tonizálja. Az izomépítés a legjobb módszer erre. Az esztétikai hatás és a fogyás mellett a mindennapi életben is jobb teljesítményt nyújt.
Hirtelen már nem nehéz lépcsőzni vagy nehéz tárgyakat felemelni. A diéták esetében ez gyakran nem fordul elő, mivel ezek csak fogynak (azaz az izmok is). Az izomépítő edzés az erősebb törzsi izmok miatt javítja a testtartást is.
A szövet meghúzódik (hatékonyabban, mint az ezt hirdető krémekkel), ami természetesen a kezdeti súlytól függ. Végül a rendszeres izomépítő edzés pozitív hatással van a hangulatra. A sportolók kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat, és büszkék az elért célokra.
Izomépítés és fogyás
Sok nő kezdetben könnyebben megy a diéta vagy kerülje az étkezést rendszeres edzés helyett. Ez eleinte általában fogyáshoz vezet, de elsősorban a víz és az izomtömeg veszít, nem a zsír. Ezenkívül a legtöbb szigorú diéta nagyon megváltoztatja a hangulatot, ami még nehezebbé teszi a kitűzött célok elérését.
Ezért az izomépítés sokkal hatékonyabb módszer a testzsír csökkentésére. A képzési programot ezért táplálkozási tervvel kell kísérni, amely rendszeres, megfelelő étkezést tartalmaz. Ennek a tervnek tartalmaznia kell mindhárom alapvető tápanyagot (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) és össz negatív energiát termelnek egyensúly.
Ez azt jelenti, hogy valamivel kevesebb kalória elfogyasztják, mint megégetik. Legtöbbször ez a napilap alapos vizsgálatát igényli diéta. Az alapelv itt az, hogy ideális esetben az ételnek csak egyetlen összetevőből kell állnia. Ilyen módon „cukorcsapdák” és „üresek kalória”(Azaz kalória elfogyasztott, de hosszú távon nem töltődnek be) elkerülhetők.
Alapvető gyakorlatok otthon
Nem nagyon bonyolult alkalmasság felszerelésre van szükség az izmok felépítéséhez a nőknél. Még az egyszerű gyakorlatok is sikert hozhatnak. A nők természetesen ugyanazokat a gyakorlatokat használhatják, mint a férfiak.
Még akkor is, ha a természetes körülmények miatt kevésbé tudnak súlyokat használni, ezek a gyakorlatok a nők izomépítésére is hatékonyak.
- Térdhajlások (szilárd lábakhoz és fenékhöz): nagyon jól variálhatók, hogy növeljék az egynél elvégezhető nehézséget láb vagy a vállon külön súlyokkal.
- Tüdő (a lábak és a fenék számára is): eleinte ők is jók összehangolás gyakorlása, hogy megnehezítsék a súlyzókat.
- Felhúzások (erős hátra): az edzőteremben található felhúzós gépen a gyakorlat támogatható és kissé megkönnyíthető.
- Fekvenyomás (mellizmoknál): a fekvenyomás a hátizmok ellenfeleit vonzza, ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott csomagtartóhoz. Ezen túlmenően, a közhiedelemmel ellentétben, ez nem pusztán „férfi gyakorlat”.
- Kereszt emelés vagy csípőemelés (fenék, alsó és hátsó combok esetében): ez a gyakorlat számos hasi-láb-gombos programok, és nagyon egyszerűen végrehajtható. A láb megemelésével a gyakorlat nehezebbé válik.
- Összetörések vagy csomagtérgörbülések (a hasizmok): az erős has is fontos tényező a jó testtartáshoz. A „hatos csomag” azonban csak akkor látható, ha a testzsír százalék viszonylag alacsony.
