A sportolás a nyár egyik legnépszerűbb szabadidős tevékenysége. És a testmozgás hiánya által okozott civilizációs betegségek megelőzésének természetes módja. A meleg évszakban azonban csak akkor egészséges igazán, ha a diéta igaza is van. Mert csak azok tudnak fitt lenni a nyáron, akik rendszeresen feltöltik teljesítményboltjaikat, megvédik testüket a hiánytünetektől.
Ellátja a testet tápanyagokkal
Legkésőbb, amikor a nap végre újra elmosolyodik, és csak enyhe szellő fúj, az amatőr sportolókat a szabadba vonzzák, és a nyárra mennek alkalmasság program. A legtöbb valószínűleg felszerelés szempontjából tökéletesen felkészült a sportjára. Időközben elterjedt az a hír is, hogy a sportteljesítményt a hosszú téli szünet után először lassan kell növelni.
De hogy a szervezet elegendő ellátással van-e ellátva minden fontos tápanyaggal, sajnos még mindig csak a legkevesebbek tudják. Valójában meglepő: Mindazonáltal a legtöbb szórakoztató sportember számára egyértelmű, hogy a nagy teljesítményű sportolóknak speciális tápláló terveket kell figyelembe venniük. Azonban, alkalmasság a sportolóknak nem kell annyira szigorúaknak lenniük, mint a profiknak, ha rájuk esik diéta. De nekik is egészséges és változatos célokra kell törekedniük diéta annak érdekében, hogy hatékony maradjon és jól érezze magát.
A táplálkozási hibák súlyos következményekkel járhatnak
Kitartás és a koncentráció gyorsan leeshet, és izom görcsök és akár egyenesen gyengeségi rohamok is előfordulhatnak. A szabadidős sportolóknak, a versenysportolókhoz hasonlóan, követniük kell aalkalmasság táplálkozás ”irányelveit a Német Táplálkozási Társaság (DGE). (DGE). Ezek szerint a menünek a következőket kell tartalmaznia:
- Sok szénhidrát
- Kicsi kover
- Kiegyensúlyozott fehérjeellátás
- Nagy tápanyagsűrűség
- Egészséges ételek az étkezések között
- Megfelelő folyadékbevitel
Szénhidrátok - táplálék az izmoknak, az idegeknek és az agynak.
Különösen fontos minden sportoló számára a megfelelő mennyiségű szénhidrátok az étrendben. Megtalálhatók gabonafélékben, például:
- Kenyér
- Gabonapehely
- Rizs
- Tészta
Belőlük a testben glikogén képződik, amely energiát szolgáltat az izmoknak. A agy és az idegpályák is szinte csak úgy tudják kielégíteni energiaigényüket szénhidrátok illetve a szőlőcukor. Ha nem elég szénhidrátok ellátják, szenvednek koncentráció és a összehangolás.
Fehérjék az izmokhoz és a védekezéshez
Az izomépítéshez, valamint enzim- és védelmi rendszerükhöz a fitnesz tanítványoknak is szükségük van fehérjék. Napi 0.8 gramm fehérje bevitele testtömeg-kilogrammonként ajánlott. A tényleges fehérjebevitel azonban Németországban lényegesen magasabb, mint ez az ajánlás, 1.2 és 1.4 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm között van. Ezért egy kicsit magasabb követelmény is problémamentesen teljesíthető. Ha valóban jót akar tenni testének, akkor növényi és állati fehérje kombinációját kell fogyasztania, például burgonyát és tojást, burgonyát és tej or gabonafélék és hal.
A sportolóknak ásványi anyagokra van szükségük
Sportolás közben a veszteség ásványok az izzadság révén nem jelentéktelen, és a lehető leghamarabb kompenzálni kell. A sportitalok alkalmasak erre a célra, különösen az ásványi anyagok víz, hígított gyümölcslevek és tea, de nem fekete tea. Ezen óvintézkedések ellenére gyakran megállapítják, hogy a sportolók ellátása gyenge magnézium és a vasaló, ami ronthatja a teljesítményt. Az ok: a sportolóknak rengeteg kell vasaló saját vér az optimális oxigén transzport az izmaikba.
