Hogyan javíthatja koordinációs képességeit?
A koordinációs képességek (a helyzet megváltoztatásának képessége, egyensúly, orientáció, differenciálás, kapcsolás, reakció, ritmizálás) szintén nagyon fontosak a röplabdában. Bizonyos csoportos gyakorlatok révén, egyedül vagy párban, a különböző koordinációs képességek kiképezhetők. Az időnyomás alatt a falnak ugrálás sokoldalú gyakorlat, mert a röplabdázónak az optimális kiindulási helyzet elérése érdekében a lehető leggyorsabban kell reagálnia az ugráló labdára.
A párban vagy kis csoportokban végzett ásás egy másik jó gyakorlat. Kis extra szabályok hozzáadhatók. Miután egy személy kotrott, egyszer vagy többször el kell forognia a saját tengelye körül, mielőtt a labda újra kotorhatna.
Ez a két gyakorlat példa az egyszerű edzésgyakorlatok különböző paraméterek szerinti variálására (időnyomás, többfeladatos feladatok, precíziós nyomás stb.). A fociban a megkülönböztetés képessége különösen fontos, mivel ez határozza meg például azt, hogy mennyire keményen játsszák vagy lőjék a labdát. Általában a összehangolás a lábak és a lábak kombinációja a fej különösen fontos.
Ennek az az oka, hogy egy futballistának fel kell tartania a szemét, hogy ne lássa, mit csinálnak a lábak. Lehetségesnek kell lennie a mozdulatok vakon történő végrehajtására. Ezért szlalom rúd, kalap és összehangolás a létrákat nagyon gyakran használják koordinációs tréning a fociban.
Ezeket az oktatóeszközöket kombinálják más edzőegységekkel, például lövöldözéssel, keresztekkel, párharcokkal és rövid sprintekkel. Minél több változó kombinálódik, annál összetettebbé válik a gyakorlat a játékosok számára. Jó gyakorlatok az edzéshez összehangolás egyéni passz gyakorlatokból is kifejleszthető. Először is, a labdát egymással szemben, magasan vagy laposan lehet átadni egymásnak.
Az áthaladó cél megváltoztatásával és apró kiegészítő feladatok bevezetésével a gyakorlatok egyre összetettebbé és igényesebbé válnak. Koordinációs képességek általában soha nem egyénileg, hanem kombinált gyakorlatokon edzik. Legismertebb koordinációs tréning valószínűleg a futás ABC.
Ott, más láb az emelési, terítési és kombinációs gyakorlatok egyszerűek futás pályák. Ez nemcsak a lábakra vonatkozik, hanem a karokra és a fej. Tollaslabdában a koordinációs képességek szintén rendkívül fontosak, mert itt fej, a karok és a lábak egyaránt részt vesznek a játékban.
Mindenekelőtt a finom koordináció a ütés vagy gyorsan nyújtás a mozgások különösen fontosak. Két játékos néz szembe egymással, és felváltva adják át egymásnak a labdákat. Az első játékos mindig hosszút vagy rövidet játszik, a második pedig mindig tenyeres ütés vagy fonák.
A feladatok elosztása felcserélhető, vagy alternatív megoldások hozhatók létre. Egy másik gyakorlat elsősorban a sebességről szól. Itt az egyik játékos labdákkal teli kosárral van felszerelve, és a második játékost az általa választott ütemben játssza.
A második játékosnak meg kell próbálnia elérni minden labdát, amelyet az egyik játékostól kap. A karok és a lábak koordinációja különösen fontos, ha úszás. Aki nem mozgatja szinkronul a lábát és a karját, például be mellúszás, kizárják.
A dobok és az ütőhangszerek alkalmasak a szárazföldi edzéskoordinációra, mivel a mozdulatokat olyan gyakran hajtják végre, hogy a sportoló jobban megismerje testét, és növelje az észlelését. Ezután más koordinációs gyakorlatok építhetők a medencébe. Kúszáshoz például a mellúszás integrálhatók.
Ez kombinálható a négy típus egyedi mozgásával is úszás. Ebből sokféle koordinációs gyakorlat fejleszthető. Mivel tenisz nagyon sokoldalú sport, a koordinációs képességekkel szemben is nagyon magasak az igények.
A tálalás tehát már nagyon összetett mozdulat. A labdát helyesen kell dobni, ugyanakkor a játékos helyzetbe hozza ütő karját, és a mozgás során a szél erejét és az időjárást is figyelembe kell venni. Most fontos, hogy tökéletesen eltalálja a labdát.
Ezt úgy lehet kiképezni, hogy megnehezítjük a normál irányváltást. Színes kendők vagy lufik használatával a partner különböző gyakorlati formákat jelölhet meg, amelyeket a játékosnak a labda eltalálásakor külön is el kell végeznie. Ezek lehetnek: Emelés a láb (jobbra vagy balra), egy szem becsukása, egyszer körbe fordulás a póló előtt stb.
