Gyakorlatok a koordinációs képességek fejlesztésére
Gyakorló gyakorlatok koordinációs képességek gyakran az iskolában találhatók gyermekekkel. A reakciókészség edzéséhez olyan játékok, mint a láncfogás, az árnyék futás és szalagfogás használható. Ez a szempont különösen árnyékban nyilvánvaló futás.
Az egyik sportoló elöl fut, a másik pedig megpróbálja azonos módon utánozni az elöl levő sportoló összes mozgását. Tehát pontosan meg kell figyelnie, mit csinál az előtte lévő sportoló, majd olyan gyorsan kell reagálnia, mint a villám. A ritmikus képesség gyakorlása lehet a földön lévő banános dobozok vagy gyűrűk elgázolása.
Ezeket a rekeszgyűrűket úgy tervezték, hogy a távolság növekedésével közelebb vagy távolabb kerüljenek egymástól. Ez automatikusan változó ritmusba visz. Még akkor is, ha a távolságok változatlanok maradnak, ritmusot kap a megközelítésben, maguk a távolságok miatt.
A megkülönböztetés kinesztétikai képességének egyszerű gyakorlata: olyan kis célokba dobás, mint a dobozok vagy a kapu területei, amelyek szalaggal vannak felakasztva. Csakúgy, mint a darts játék, ez is a célzás és a mozgás ennek megfelelő beállítása. Az előre és hátra tekerés nagyon jó gyakorlat a tájékozódási képesség edzésére, mivel a test a rezsi hatás miatt rövid ideig nem tökéletesen orientálódik.
Csukott szemmel a víz alatt is nagyon jól edzhetjük a tájékozódás érzetünket, mert a test sokkal kevésbé érzékeli a gravitációt, mint a vízen kívül. Ezért a víz alatt jól edzhetjük orientációs képességünket. A képesség, hogy egyensúly a mindennapi életben szinte mindenhol lehet gyakorolni és edzeni.
Várhat a lámpánál az egyiknél láb hogy a fény zöld színűvé váljon AIDS mint a slackline vagy az Indo-Board, és mást csinál egyensúly gyakorlatok velük. Az alkalmazkodási képességet szinte minden játékban és sportágban edzik, mivel a játék során mindig új helyzetek merülnek fel, amelyekhez a játékosoknak és a sportolóknak alkalmazkodniuk kell, ezért változtatniuk kell a mozgásmintájukon. A kapcsolási képesség szempontjából fontos, hogy a kar, láb és a csomagtartó mozgása összehangolt vagy kombinált.
Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet mindenkinek ki kellett volna próbálnia, az ugró emelő. Itt a karok, lábak és törzs kölcsönhatásának edzéséről van szó. Ugyanakkor a mozgássorozatok variációit is bevezetheti az ellentétes mozgások cseréjével vagy megváltoztatásával, párhuzamossággal történő munkával vagy a sebesség megváltoztatásával.
Ha több variációt akar behozni, eltávolodhat az ugró emelő klasszikus lábmozgásától, és hosszú ugrásokat tehet előre és hátra. Ebben a gyakorlatban számos variációs lehetőség áll rendelkezésre, amelyek összetettségükben és intenzitásukban különböznek egymástól. Az itt bemutatott koordinációs képességekkel kapcsolatos gyakorlatok csak egy kis részét jelentik a gyakorlatok és mozgási lehetőségek nagy tárházának. Különösen kezdőknek és nem annyira tapasztalt sportolóknak érdemes megtenni az iskolai és klubi gyakorlatokat, mert nagyon jól edzik az alapokat, és a saját variációival megváltoztathatja a nehézség mértékét.
