Bevezetés
A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok az olyan iparosodott országokban, mint Németország. Emiatt a szív-és érrendszer minden életkorban ajánlott. A tanulmányok minden kétséget kizáróan bizonyítják a kitartás sport és egészséges táplálkozás olyan gyakori betegségekről, mint pl magas vérnyomás vagy koszorúér szív betegség.
Melyik állóképességi sportág különösen előnyös?
Melyik kitartás a sportok különösen alkalmasak a szív-és érrendszer döntően függ az érintett személy követelményeitől. Fiatal, egészséges emberek számára különféle kitartás sportolás lehetséges. Kocogáspéldául nagyon népszerű.
Már 20 perc edzés hetente 2-3 alkalommal elegendő ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja a keringési betegségeket, mint pl magas vérnyomás. Előnyös, hogy egyszeri berendezésvásárlás után (különösen jó futás cipőbe kell fektetni) alig merülnek fel költségek. A nap bármely szakában kocogni is lehet, és nem kötelező betartani a sportklubok nyitvatartási idejét vagy az évszakokat.
Hosszú távon azonban kocogás kemény felületeken, és a túlzott testmozgás ízületi kopáshoz vezethet. A Nordic Walking kíméletesebb a ízületek, amely szintén nagyon hatékony képzés lehet. A görkorcsolya szintén optimális állóképességi sport, amely szórakoztató és könnyű a sportban ízületek.
Ezen kívül, comb izmok és összehangolás képzettek. Egy sport, amelyet könnyűként lehet gyakorolni kitartó edzés valamint extrém sport a kerékpározás. Előnyt jelent a friss levegőn való tartózkodás és az ízületek kíméletes hatása kerékpározás közben.
A kerékpározás tehát különösen alkalmas ízületi megbetegedésekben szenvedő, idősebb és túlsúly emberek. Hasonlóan viselkedik vele úszás, amellyel a ízületek a testtömeg enyhíti. Így többek között különösen túlsúlyosak számára is alkalmas, mivel a testtömeget nem itt kell cipelni.
Ezenkívül a tüdőket is edzik úszás képzés, amely további pozitív hatással van a szív-és érrendszer. Mindenekelőtt azonban mindenkinek találnia kell egy kitartó sportot, amely szórakoztató. Ez az egyetlen módja annak, hogy évek óta következetesen végezzen edzéseket anélkül, hogy további tehernek érezné.
- futás
- Futási stílus
- Kitartó sportok és zsírégetés
A fogyáshoz a testnek több energiát kell égetnie, mint amennyit ellátnak vele. Ezért az egészséges, kiegyensúlyozott kombinációja diéta a fizikai aktivitás pedig a hosszú távú cél kulcsa. Összes állóképességi sportok éghető kalória fogyni.
Ugyanakkor a tevékenység intenzitása határozza meg, hogy az edzésnek mennyi ideig kell tartania ahhoz, hogy egy bizonyos számot elégessen kalória. Például, kocogás 12km / h sebességgel körülbelül 700-at éghet el kalória egy óra múlva. Hasonló eredményeket lehet elérni kerékpározással vagy úszás egy órán át, feltéve, hogy elérünk egy bizonyos sebességet.
Az optimális sport fogyás ezért nem létezik. Inkább elengedhetetlen, hogy a sportot rendszeresen és fegyelmezetten végezzék a hosszú távú fogyás elérése érdekében. A gyógyszeres kezelés mellett a fizikai aktivitás is döntő mértékben hozzájárulhat a vérnyomáscsökkentéshez vér nyomás.
A fizikai aktivitás kezdetben a vér nyomás. Néhány hét elteltével azonban jelentős, hosszú távú csökkenés történt vér nyomás megfelelő képzéssel érhető el. A korai szakaszban még a gyógyszeres kezelés elkerülése is lehetséges.
Kitartó sportok állandó mérsékelt terhelés mellett, például kocogás, úszás, kerékpározás, túrázás vagy görkorcsolya különösen alkalmasak a süllyesztésre vérnyomás. Rövid távú csúcsok az erőfeszítésekben, amelyek jelentős növekedésével járnak vérnyomás kerülni kell. Az egyenletes, tolerálható terhelésnek tehát hosszú távon csökken a hatása vérnyomás, míg a teljes kimerültség ellenkező hatást eredményezhet. Fény súlyzós edzés ajánlható kíséretként állóképességi sportok. A megnövekedett izomtömeg például csökkenti a kialakulás kockázatát cukorbetegség mellitus, ami súlyosbíthatja magas vérnyomás.Azonban itt is fontos, hogy ne lépje túl a terhelési határt, mert egyébként kedvezőtlen vérnyomáscsúcsok fordulhatnak elő.
