Forduljak orvoshoz, mielőtt elkezdeném az állóképességi sportot?
A fiatal, fitt, panaszok nélküli embereknek nem feltétlenül kell orvoshoz fordulniuk, mielőtt elkezdenék kitartás sport. A 40 évesnél idősebb emberek számára viszont rövid ellenőrzés ajánlott orvosnál, különösen, ha korábban évek óta nem végeztek sportot. Még ha emelkedett is vér nyomás már ismert, vagy ha olyan tünetek jelentkeznek, mint légszomj, szív szúrás vagy szédülés időnként előfordul, előzetesen orvosi vizsgálatot kell végezni. Az első kapcsolattartó pont a háziorvos lehet, aki a fizikális vizsgálat és a vér nyomásmérés. Ha rendellenes megállapítások vannak, be lehet utalni szakorvoshoz (kardiológus, sportorvos).
A képzés lassú növekedése
Sok kezdő eleinte azt a hibát követi el, hogy az elején teljesen túlterheli magát az edzéssel. A következmények egészségtelenek vér a nyomás növekedése és a motiváció gyors elvesztése. Különösen, ha évek óta nem végeznek sportot, ezért ajánlatos lassan kezdeni kitartás képzés.
Képzetlen személyek számára akár ötperces kezdettel is tanácsos lehet kezdeni kocogás egy mozdulattal, váltakozva ismétlődő járási szünetekkel. A gyors járás az elején is teljesen elegendő lehet. Az, hogy milyen gyorsan növelhető a gyakorlat időtartama és intenzitása, az egyéni edzéstől függ feltétel érintett személy. A legfontosabb itt az, hogy hallgat a saját tested jeleit, mint pl lélegző, pulzus és izomfáradtság. Alapszabály, amikor kocogáspéldául azt mondja, hogy a terhelést úgy kell megválasztani, hogy egyszerre lehessen beszélgetést tartani.
Meddig kell erősítenem a szív- és érrendszeremet?
Optimális esetben a kitartás az edzést hetente körülbelül háromszor kell elvégezni, minden alkalommal 30-60 percig. De a rövidebb és ritkább tevékenységek is pozitívan befolyásolhatják a szív-és érrendszer, állóképességi sportok mindig „megéri”. Alapvető fontosságú azonban, hogy a képzést rendszeresen és mindenekelőtt hosszú távon végezzék.
Csak a tevékenység folytatásával lehet állandó védőhatás a szív-és érrendszer elérhetô. A legjobb esetben tehát a sportot egy életen át folytatni kell. Idősebb korban és bizonyos alapbetegségek esetén természetesen tanácsos áttérni a megfelelő sportokra, mint pl úszás, túrázás vagy speciális kardiológiai sportcsoportok a betegek számára szív betegség.
A terhelést ezért a fizikához kell igazítani feltétel, de a legjobb esetben bármely életkorban el kell végezni a tartós hatás elérése érdekében. Szívritmuszavar miatt szabad sportolni? Szabad szívritmuszavarral sportolni?
