Hány szabadnap ajánlott az edzések között?
Ideális esetben egy-két nap szünetet kell tartani két edzés között. A testnek erre az időre van szüksége, hogy regenerálódjon és feltöltse energiakészleteit. Azok, akik ezt az időt két edzésegység között veszik igénybe, gyorsabb előrehaladást mutatnak, mint a napi edzések.
Egyrészt az izmoknak pihenőidőre van szükségük a felépüléshez, másrészt a túl gyakori edzés védi a túlterhelést ízületek és szalagok. Különösen mikor kocogás, képzetlen emberek olyan sérüléseket szenvedhetnek, mint pl homorú-domború lencse károsodás, sőt stressztörések (pl. lábfej) a túlzott és megszokatlan megterhelés miatt. Ennek eredménye egy hosszabb sérüléssel összefüggő kényszerű szünet, amely visszatarthatja az embert az edzés során.
Milyen eredmények várhatók?
A pozitív hatása kitartás sport a szív-és érrendszer sok tanulmányban bizonyított és vitathatatlan. Néhány hét múlva a vér nyomás észrevehető nyugalmi állapotban, következetes edzéssel. Ez a dózis csökkentéséhez vezethet vér nyomásgyógyszer.
A korai szakaszban a testmozgás csökkentheti vér olyannyomást, hogy a gyógyszeres kezelés teljes egészében mellőzhető. A kijuttatási teljesítmény szív az izmok következetes edzéssel is növelhetők. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkenti a kialakulás kockázatát cukorbetegség mellitus. Magas vérnyomás és a cukorbetegség A mellitus a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fő kockázati tényezője. Ezek közé tartoznak olyan súlyos betegségek, mint pl szív támadások és stroke-ok, amelyek a legfőbb halálokok az olyan iparosodott országokban, mint Németország. Kitartás a képzés ezért ajánlható mind egészséges embereknek „profilaktikusan”, mind azoknak a betegeknek, akik már szenvednek magas vérnyomás, a terápia támogatásaként.
Egyedül vagy közösségben?
híd kitartás a sportot jól lehet gyakorolni egyedül és csoportosan egyaránt. Ennélfogva típus kérdése tehát, hogy miben áll jobban az ember. Magánként spontánabb vagy, és nem kötődik fix dátumokhoz.
Az edzésidő rögzített megállapodása azonban sok embernek segít motiválni egymást. Ha azonban egyedül edz, akkor az edzés időtartama és intenzitása a saját terheléséhez igazítható. A csoportos edzés azonban gyakran kevésbé monoton és ösztönzőbb.
