Sok anya felteszi magának a kérdést, hogy milyen mértékben terhesség korlátozza fizikai képességeiket vagy kevésbé ellenállóvá teszi őket. Általánosságban elmondható, hogy terhesség nem olyan betegség, amely ágynyugalomra és pihenésre ítél. Éppen ellenkezőleg, az egészséges testmozgás és a sport alatt terhesség jó a kismama testének és elméjének. Mai szempontból a terhesség alatti sport egészségesnek tekinthető, és előnyös az anya és a gyermek jóléte szempontjából. A vizsgálatok még a tipikus terhességi panaszok, például a terhesség alatti vízvisszatartás megelőző hatását is bizonyítják.
Mikor kezdjem a hasizom edzéssel?
Különösen az alsó hát izmainak gyakorlása (lásd: Hát edzés terhesség alatt) és a has erősíti a hátat, és így a terhesség alatt is egészséges testtartást biztosít. Ezen kívül hasizom edzés ajánlott a megelőzés érdekében köldök sérv, ami a terhesség alatt gyakori jelenség, mert a hasüregben növekszik a nyomás. Azonban a képzés a hasizmok néhány speciális szabály vonatkozik rá.
A terhesség alatt történő első edzés során előzetesen orvoshoz kell fordulni, és a gyakorlatokat csak szakember felügyelete mellett szabad elvégezni. A terhesség első húsz hetében a hasi edzés problémamentesen lehetséges. Az egyenes hasizmok ugyanúgy edzhető, mint a ferde hasizmok. A terhelést azonban csak annyira kell megválasztani, hogy jól érezze magát. .
Sport
Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatt bármilyen sportot mérsékelten kell végezni, és ne legyen túl megerőltető. Fontos, hogy edzés közben ne terheld túl magad, és mindig jól érezd magad. Az is fontos, hogy bemelegítés minden edzés előtt.
Általában folytatnia kell korábbi sportját, és ha szükséges, a terhességhez kell igazítania az intenzitást, időtartamot és gyakoriságot. Van értelme egyenként csökkenteni a terhesség alatti stressz - ha korábban szenvedélyes hosszútávfutó voltál, akkor nem kell egyik napról a másikra rövidíteni a távot. A személyes kockázati tényezőket mindig egyenként kell mérlegelni.
Kérjen tanácsot orvosától, hogy a terhesség alatt sportoljon-e és mennyit. Különösen amikor kocogás, durva irányelv az 140 / perc feletti impulzusok elkerülése, és olyan ütem kiválasztása, amely lehetővé teszi a beszélgetést közben futás. Tehát amíg kocogás nem érzékelik túl megerőltetőnek, vagy a hasi átmérő zavarni kezd, a futóknak alapvetően nincsenek korlátai.
Az edzőterem meglátogatása továbbra is lehetséges. Ebben az esetben azonban kerülni kell a súlyemeléseket, és inkább kardió vagy torna programot kell választani. A kínált tanfolyamoktól függően különféle sportágak vannak, például tánc, torna, jóga és a Pilates különböző szinteken, amelyeken egyéni értékelés szerint lehet részt venni.
Ha eddig nem nagyon sportoltál és a terhesség idején szeretnéd ezen változtatni, akkor olyan sportokat ajánlunk, mint nordic walking, kerékpározás, úszás, gimnasztika, Pilates vagy általában aerob gyakorlatok és nyújtás. Általában alkalmatlanok a nagy terhelésű, sok ugróelemmel és magas sérülési kockázattal járó sporttevékenységek. Kerülni kell a klasszikus, nagy kockázatú sportokat, mint az ejtőernyőzés, a technikai búvárkodás stb.
A sorozat összes cikke:
