Mikor veszélyes a hasi izom edzése a terhesség alatt?
Alatt terhesség, a hasizmok nem mindig lehetséges. Általánosságban ajánlott a hasizmok csak a 20. hétig. Azok a nők, akik korábban már sok hasi edzést végeztek terhesség a hetedik hónapig panaszok nélkül folytathatja a képzést.
A 20. héttől az egyenes hasizmok elkezdenek balra és jobbra nyújtózkodni, és kissé eltérni, mint a méh növekszik - ezt a folyamatot rectus diastasisnak nevezik. Annak érdekében, hogy ez a folyamat ne fokozódjon, a huszadik héttől kezdve le kell állítania az egyenes hasizmok edzését. Ha ezt nem veszik figyelembe, akkor a hasizmokban rés keletkezhet, amelyet csak fokozott gyógyulási gyakorlatokkal lehet kompenzálni.
Ezért a hasára tegye a kezét, és csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, ahol az egyenes hasizmok nem működnek. A ferde hasizmok még edzhetők. A. Végén terhesség kerülje a hanyatt fekvő gyakorlatokat is, mivel a belső szervek és a gerinc ekkor túl nagy lehet, és kellemetlen nyomás alakulhat ki. Ha a terhesség alatti edzés során fájdalom, vérzés, szédülés és kényelmetlenség jelentkezik, akkor az edzést azonnal le kell állítani és orvoshoz kell fordulni!
Terhesség regressziója
Szülés után sok anya megkérdezi, hogy mikor kezdhetik el újra a sportot. A legtöbb anya a lehető leggyorsabban szeretné visszaszerezni eredeti alakját, és csökkenteni szeretné annak bármelyikét súlygyarapodás terhesség alatt. Általánosságban az anyáknak először fel kell gyógyulniuk a stresszes szülés után, és időt kell adniuk testüknek a regenerálódásra.
Ez azt jelenti, hogy az első 6 hétben tartózkodniuk kell bármilyen sporttól. A 6 hét elteltével azonban a sporttevékenységet habozás nélkül folytatni lehet. A legjobb, ha megkérdezi kezelőorvosát, hogy a szülés után mikor kezdje el újra a testmozgást, és milyen mértékben.
A terhesség regressziójának elsődleges célja nem a súlycsökkentés, sokkal inkább a hasi és főleg edzés medencefenék izmok. A medencefenék a születés utáni izmok elengedhetetlenek a későbbi kontinencia fenntartásához. A medencefenék izmok, az ember keresztbe teszi magát, és rendszeres időközönként belülről megfeszíti a medencefenék izmait.
A hasizmok gyakorlása a lehető legnagyobb mértékben megegyezik a fent leírt gyakorlatokkal. Fontos megjegyzés azokra az anyákra vonatkozik, akiknél a rectus diastasis terhesség alatt vagy után alakult ki, vagyis az egyenes hasizmok divergenciája volt: ebben az esetben ki kell értékelni a kivárást, hogy a rectus diastasis már 6 hét után visszafejlődött-e. Ha igen, akkor először a ferde hasizmokat, később pedig a hosszú hasizmokat kell gyakorolni.
Más esetekben az izomépítő edzésre addig kell várni, amíg a kezelőorvos megadja az okot, és a széthúzódó hasizmok kellően megújultak. A hasizmok gyakorlása a lehető legnagyobb mértékben megegyezik a fent leírt gyakorlatokkal. Fontos megjegyzés azokra az anyákra vonatkozik, akiknél a rectus diastasis terhesség alatt vagy után alakult ki, vagyis az egyenes hasizmok divergenciája volt: ebben az esetben várakozással fel kell mérni, hogy a rectus diastasis 6 után már visszafejlődött-e. hétig.
Ha igen, akkor először a ferde hasizmokat, később pedig a hosszú hasizmokat kell gyakorolni. Más esetekben az izomépítő edzésre addig kell várni, amíg a kezelőorvos megadja az okot, és a széthúzódó hasizmok kellően megújultak.
A sorozat összes cikke:
