Gyakorlatok Achilles-ín szakadás után
Ahhoz, hogy a Achilles-ín rugalmas és rugalmas egy sérülés után, számos erősítés, nyújtás és a összehangolás feladatok. Ezeket azonban csak következetesen, orvosával és terapeutájával konzultálva szabad végrehajtani. Néhány mintagyakorlat az alábbiakban található.
Nyújtás a Achilles-ín Mozgassa a láb ahol az Achilles-ínt hátrafelé kell nyújtani. Ezután hajtsa előre a felsőtestét, miközben mindkét sarkát erősen a földön tartja. Most éreznie kell a nyújtást.
Tartsa ezt 20-30 másodpercig. Nyújtás a Achilles-ín Álljon egy lépésre a lábujjaival. Ezután engedje le a sarkát lefelé, amíg nyúlást nem érez a hátsó borjúban és az Achilles-ínben.
Tartsa a feszültséget körülbelül 20-30 másodpercig. Stabilitás és összehangolás Álljon a sérültekre láb. Most tegye a súlyát előre kinyújtott karokkal.
A láb hogy nem a földön áll, egyenesen hátrafeszül. Próbáld megtartani a egyensúly Ameddig csak lehet. Az izmok erősítése Álljon egy lépésre a lábujjaival.
Most engedje le a sarkát, majd nyomja be magát a lábujjhegyen. Végezzen 3 × 15 ismétlést. Nehezítése érdekében a gyakorlatot egy lábon is elvégezhetjük.
Erősítse az izmokat Álljon a fal elé, és támassza alá magát a kezével. Emelje fel az egyik lábát 90 ° C-os szögben úgy, hogy a térde a falhoz érjen. Emelje le a tartó láb sarkát a padlóról.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés. Álljon a lábával a Theraband hogy a zenekar a lábujjaid alatt legyen.
Emelje fel a szalagot, és nyomja vissza a lábujjaival. Ismételje meg az egész folyamatot 30-szor. Mint korábban említettük, minden gyakorlatot csak konzultáció után szabad végrehajtani.
Ha tapasztalja fájdalom a gyakorlatok során, vagy ha a gyakorlatok után rosszabbodik, kérjük, beszéljen orvosával is.
- Az Achilles-ín nyújtása Mozgassa a lábát oda, ahol az Achilles-ínt hátrafelé kell nyújtani. Ezután hajtsa előre a felsőtestét, de mindkét sarkát erősen tartsa a földön.
Most éreznie kell a nyújtást. Tartsa ezt 20-30 másodpercig.
- Az Achilles-ín nyújtása Álljon egy lépésre a lábujjaival. Ezután engedje le a sarkát, amíg nyúlást nem érez a hátsó borjúban és az Achilles-ínben.
Tartsa a feszültséget körülbelül 20-30 másodpercig.
- Stabilitás és összehangolás Álljon a sérült lábra. Most tegye a súlyát előre kinyújtott karokkal. A nem a padlón lévő lábat egyenesen hátra nyújtjuk.
Próbáld megtartani a egyensúly amilyen hosszan csak lehetséges.
- Az izmok erősítése Álljon egy lépésre a lábujjaival. Most engedje le a sarkát lefelé, majd nyomja be magát a lábujj helyzetébe. Végezzen 3 × 15 ismétlést.
Nehezítése érdekében a gyakorlatot egy lábon is elvégezhetjük.
- Az izmok erősítése Álljon a fal elé, és támassza alá magát a kezével. Emelje fel az egyik lábát 90 ° C-os szögben úgy, hogy a térde a falhoz érjen. Emelje le a tartó láb sarkát a padlóról.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés.
- Erősítse izmait Álljon a lábával egy Thera szalagra úgy, hogy a szalag a lábujjai alatt legyen. Emelje fel a szalagot, és nyomja vissza a lábujjaival.
Ismételje meg az egész folyamatot 30-szor.
> Ha az Achilles-ín teljesen elszakad, az érintett ezt nemcsak a fájdalom hanem hangos ostorszerű durranással is. A legtöbb esetben az ín teljes szakadását műtéti úton kell kezelni. Ez végrehajtható nyitva vagy minimálisan invazív módon.
Az operáló sebész varrja a szakadt Achilles-ín újra együtt. Ennek az az előnye, hogy a szakadt ín kisebb valószínűséggel szakad meg újra a műtét további folyamata során, mint konzervatív kezelés esetén. Akkor is könny esetén a láb teljesen mozdulatlan. Az érintettek általában ugyanazon a napon hagyhatják el a kórházat, de ugyanazon a rehabilitációs folyamaton kell átesniük, mint a konzervatívan kezelteknél. A gyógyulási folyamat egy teljesen szakadt Achilles-ín nem nagyon különbözik a részleges repedéstől, ezért a rehabilitációs intézkedések ugyanazok.
