Terhesség természetesen valami nagyon szép, és ha a baba megszületik, az elmúlt 9 hónapban bekövetkezett nehézségek és fájdalmak általában gyorsan feledésbe merülnek. Mindazonáltal, terhesség az anya testét is megterheli. A has súlyának erős növekedése miatt a test súlypontja előre tolódik. A hátnak most több tartó munkát kell végeznie, hogy bent maradhasson egyensúly.
Bevezetés
Sok nőnél kifejezett üreges hát látható terhesség. A fiziológiai testtartás a legtöbb esetben a születés után visszafejlődik, de ezt a folyamatot a lehető legjobb regeneráció biztosítása érdekében gyógytorna támogathatja. A hasi és medencefenék izmok is szükségesek a terhesség alatt.
Itt van egy erős nyújtás egészen rectus diastasisig. Az izmok a terhesség után gyakran hipotóniásak maradnak - vagyis túl gyengék -, és fizikoterápiás vagy rehabilitációs tanfolyamok révén újra speciálisan edzhetők. Nemcsak a háta szenved a további súlytól, hanem a lábak is megfeszülnek.
A láb íve gyakran leereszkedik. Itt is hasznos a fizioterápia. Gyakran az eredeti statika és testtartás helyreállítása önmagában történik, de legkésőbb panaszok vagy észrevehető változások bekövetkezésekor fontolóra kell venni a támogató gyógytornát.
Ünnepély
A gyakorlatokat közvetlenül a születés után egy-két nappal el lehet kezdeni. Ez különösen hasznos a szülés utáni gyakorlatoknál. A méh állítólag visszafejlődik.
Ezt legjobban a hormon hatása alatt lehet megtenni oxitocin, amely elősegíti a méhizomzat összehúzódását, és felszabadul például a szoptatás során. Ezt fel lehet használni a terápiában, ha a gyakorlatokat közvetlenül a szoptatás után hajtják végre. A korai gyógytorna is segíthet a lehetséges ellen fájdalom amikor felkel vagy leül.
A gyakorlatokat természetesen óvatosan kell megválasztani, és hozzá kell igazítani a nőéhez feltétel. Az ehhez kapcsolódó gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben is: Egy idő után, amikor a méh ismét visszahúzódott, és a gyermekágy eltelt, a hát és a has speciális erősítő programja is kidolgozható, otthon vagy a stúdióban. Berendezések használatakor lélegző és a medencefenék a feszültséget mindig figyelembe kell venni.
A kilégzés során a medencefenék az izmok megfeszülnek; alatt belélegzés, fellazulnak. A kilégzés során a gyakorlat megerőltető része zajlik, közben belélegzés a feszültség felszabadul. Vegyünk ilyen gyakorlatokat a cikkekből: Ugrások vagy hasonló gyakorlatok a növekedéshez alkalmasság a teljes felépülés után csak nagy terhelésként kerülnek az edzésbe, és elkezdték erősíteni és stabilizálni a hasi és a medencefenék izmait.
- Az első napokban légzési gyakorlatok könnyű medencemozgásokkal kombinálódnak, amelyek a medencefenékre irányulnak, valamint a mély stabilizálódással hasizmok és enyhítse a hát alsó részét. Fontos, hogy megértsük a gyakorlatok alapjait, és bízzunk azok végrehajtásában, mivel a későbbi gyakorlatok egyszerűen erre a feszültségre építenek. Később a gyakorlatokat álló helyzetben, mindennapi helyzetekben vagy az edzőteremben lehet elvégezni.
- Helyreállító torna
- Medencefenék edzés terhesség
- Kismedencei torna
- Gyakorlatok egy üreges hát ellen
- Fizioterápiás gyakorlatok vissza
- Gyakorlatok a hasi lábak alsó hátsó részén
Azok az izomcsoportok, amelyeknek a gyakorlatok középpontjában kell állniuk, alacsonyabbak hasizmok, a hátizmok és a láb íve izmai is.
A hasizmok kezdetben az alapfeszültség képzi lélegző, ez oldalsó helyzetben is elvégezhető a ferde hasizmok edzéséhez. Később nehezebb gyakorlatok, mint pl alsókar támasz és a négylábú állvány választható. Az olyan gyakorlatok, mint a ropogás, hosszabb időt vesznek igénybe, mert a felsőtest feltekerésekor erős nyomás keletkezik a legyengült medencefenéken.
A hátsó izmokat meg kell erősíteni vagy meg kell lazítani a megállapítások szerint. A legtöbb esetben stabilizáló gyakorlatok hasznosak az ágyéki gerinc korábbi túlzott mobilitásának korrigálására. A brigging jó választás.
Gyengéd gyakorlatok hajlamos helyzetben (csak akkor, ha ezek fájdalommentesek), vagy álló helyzetben vagy enyhe térdhajlításban végzett gyakorlatok, például egy Thera-szalag támogatásával. A láb íve nem elhanyagolható szerepet játszik a sokk felszívódása a járásban, és a gerinchez képest enyhítő funkcióval bírhat. Ezért figyelmet kell fordítani rá. A könnyű lábtornával az izmok megerősíthetők, és az ív újjáépíthető.
Passzív masszázs technikák önállóan is elvégezhetők és ellazíthatják a lábizmok. Markoló gyakorlatok, futás különböző felületeken, és koordinatív képzést kínálnak. A cikkben Fájdalom Bunion és Fizioterápiás gyakorlatok Boka talál olyan gyakorlatokat.
