Gyakorlatok a cellulitiszre a combon
Az egyik leggyakoribb lokalizáció cellulit a combok. A következő két gyakorlat célja az elülső és a hátsó edzés comb izmokat.
- A hát erősítésére comb izmok, úgynevezett oldalsó emelési gyakorlat végezhető.
Először szilárd, de kényelmes felületen fekvő oldalsó helyzetbe kerül. Ha a bal oldaladdal indulsz láb, a test jobb oldalán fekszik. A fej a test meghosszabbításával kinyújtott jobb karra kerül.
A jobb láb kissé hajlik a padlón. Most emelje fel a kinyújtott bal oldalt láb kissé lefelé mutató, körülbelül fél méteres lábujjakkal, és hagyja, hogy lassan süllyedjen. Ezt a mozdulatot tízszer hajtják végre, mielőtt oldalt cserélnének.
A gyakorlatot az edzettségtől függően kétszer-háromszor meg kell ismételni feltétel.
- Hasonló gyakorlatot alkalmaznak a belső erősítésére comb izmok. Fekvő oldalsó helyzetbe is lép. Most nem a felső lábat emelik meg, hanem a padlón fekvő lábat mozgatják fel és le.
Ha a bal lábbal kezdi újra, feküdjön a test bal oldalán. A jobb lábat a padlóra helyezzük szögben, hogy a bal lábnak legyen helye a mozgásra. A bal lábat szintén tízszer emelik és engedik le.
A gyakorlatot két-három alkalommal megismétlik mindkét oldalon.
- A hátsó combizmok edzése mellett a négylábú testmozgás is erősíti a pom izmokat. A vékony tornaterem, mint szőnyegpad, kissé kényelmesebbé teszi a gyakorlatot a könyök és a térd számára. Négylábú helyzetbe lép. A karok 90 fokos szögben hajlottak, az alkar a szőnyegen nyugszik.
A lábak derékszögben is hajlottak, úgy, hogy a térdek csípő magasságban vannak. A fej nem szabad emelni, hanem a gerinc egyenes vonalú meghosszabbításának kell lennie. Most emelje a jobb lábat a padlóról derékszögben, úgy, hogy a talp a mennyezet felé nézzen.
Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassan engedje vissza a lábát a padló felé, anélkül, hogy hozzáérne. Fontos - sürgősen kerülni kell az üreges hátat. Tízszer emelje fel és engedje le a lábát, majd változtasson oldalt. A gyakorlatot mindkét oldalon kétszer meg lehet ismételni.
