Gyakorlatok a narancsbőrre a felkaron
Abban az esetben, ha megrendelésednél cellulit a felkaron a következő gyakorlatok pozitívan hatnak a felkar izmokat.
- Az úgynevezett női fekvőtámaszban az egyik a padlóra megy a négylábú állványig. A tenyér a vállán szélesre helyezkedik el mellkas magassága. A lábak ferdén állnak, a térdeket megtámasztják és a bokákat keresztbe teszik.
Az edzés elején annál jobb a szög comb és a csípő, annál könnyebb a gyakorlat. Tudatosan a karjaira helyezi a súlyát, és lassan meghajlítja őket. A könyök a lehető legközelebb marad a testhez, míg a has feszült és a háta egyenes.
Ezután a karokkal nyomja felfelé a test felső részét. A könyök nincs teljesen kinyújtva. Után lélegző szünet, ismételje meg ugyanazt a mozdulatot tízszer.
- A következő gyakorlathoz Thera-Band kell.
Még kis súlyok is használhatók erre. Függőleges testhelyzetbe mozog. A lábak körülbelül vállszélességűek és kissé hajlítottak.
Most tegye az egyik lábát a Thera-zenekar közepére. A kezek megragadják a szalag mindkét végét, míg a kezek háta kifelé néz. A karok vállmagasságig vannak emelve.
A test és a kinyújtott karok a „T” betű alakját utánozzák. Fontos - a csukló nem hajolhat meg. Győződjön meg arról is, hogy a lábak és a csípő enyhén hajlított, hátul és gyomor feszültek. Emelés után engedje le ismét karjait lassan és ellenőrzött módon. Ismételje meg a mozgást 15 és 20 alkalommal saját belátása szerint.
Gyakorlatok a cellulitisz gyomorra
A hasizmok pozitív hatással vannak a hasi bőr alatti zsírszövet szerkezetére. Ezen a ponton két hatékony gyakorlatot mutatunk be. Mivel ez mindig különböző izomcsoportok kölcsönhatása, a láb és a fenék izmait egyszerre edzik.
- Az első gyakorlathoz feküdjön a hátán egy rugalmas, nem rugalmas felületen. A karok a padlón vannak 90 fokos szögben, tenyérrel lefelé. Nyújtsa kinyújtott lábait felfelé.
A talp a mennyezet felé mutat. A gyakorlat célja, hogy a kifeszített lábakat lassan és kontrolláltan engedje le a padló felé, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat elkezdése nagyon nehéz.
A gyakorlat könnyebb, ha kinyújtott lábát csak kissé engedi le a padló felé, majd visszatér az eredeti helyzetbe. Az edzés hatásának növekedésével a távolság meghosszabbítható. A lábak süllyesztését 30-szor megismételjük.
10 ismétlés után tartson egy rövid szünetet.
- A második gyakorlatban a hasizmok, a hátadon fekszel. A karok keresztbe vannak a fej. A bal láb hajlított, míg a jobb láb a lehető leghúzottabban fekszik a padlón.
Most, megfeszítve a hasizmok, vezesse a jobb könyököt a bal térdig. Ezután nyújtsa ki a bal oldalt láb és hajlítsa meg a jobb lábát. Hajtsa végre ugyanazt az átlós mozgást a bal könyökével a jobb térde felé. A mozgást mindkét oldalon nyolcszor hajtják végre. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot.
