Gyakorlatok a cellulitisz alján | Gyakorlatok cellulit ellen

Gyakorlatok a cellulitisz alján

Narancsbőra fenékkel kapcsolatos változások hatékonyan ellensúlyozhatók a következő gyakorlatokkal.

  • Az úgynevezett hídhoz szilárd alapra van szükség, például vékony tornaszőnyegre. Szőnyeg is ezt a célt szolgálja.

    Hanyatt fekve körülbelül 90 fokos szögben hajlítja meg a lábát. A karok párhuzamosan helyezkednek el a testtel, a tenyerek pedig lefelé mutatnak. Most emelje fel a medencét úgy, hogy a medence gyomor és a mellkas egyenes vonalban vannak.

    Alja megfeszült. A gyakorlatot csak akkor lehet stabilan végrehajtani, ha a test közepén lévő izmok is megfeszülnek. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül tíz másodpercig.

    Ezután engedje el a feszültséget, és engedje le a medencét a padlóra. Néhány másodperces szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Ideális esetben 15 ismétlést kell végrehajtania.

    Ezeket az egyéni igényeknek megfelelően lehet növelni.

  • Az úgynevezett bölcső nemcsak a fenék izmait erősíti, hanem a hátsó izmokat is edzi (lásd: hát edzés). A gyakorlat elején lefekszik a gyomor kényelmes és szilárd felületen. Képzeld el a képi szem előtt egy kissé ívelt bölcsőt, amelynek középső része a hátulját képviseli.

    A fenék megfeszülésével a lábakat enyhe ívben a mennyezet felé emelik. A karok keresztbe vannak a fej. A fenék és a hát megfeszítésével a könyök, fej és a felsőtestet kissé leemeljük a padlóról.

    Ily módon létrejön egy bölcső képe, amelyet 30 másodpercig tartanak. A gyakorlat előrehúzott karokkal is elvégezhető. A feszültség egy fázisa után engedje el az izmokat, és feküdjön rá gyomor Rövid időre. A gyakorlatot összesen háromszor meg kell ismételni.

Gyakorlatok a narancsbőr ellen a lábakon

  • Az úgynevezett push-up gyakorlat a láb izmok. Alapként ideális esetben vékony tornaszőnyeget vagy szőnyeget választ, amelyen ülve ül. A lábak előre vannak nyújtva, míg a felsőtestet a hát mögött elhelyezett kézfejek támasztják meg.

    Most hajoljon jobbra láb. A bal, kinyújtva láb a plafon felé mutató lábujjakkal a lehető legmesszebbre emeljük, és lassan ismét leengedjük. Ezt tízszer megismételjük, mielőtt ugyanazt a gyakorlatot megismételnénk a jobb lábbal.

    Mindkét oldalt összesen harmincszor meg kell emelni.

  • A következő gyakorlat neve már sokat elárul a végrehajtásáról. Az úgynevezett lebegő helyzet a láb izmait is edzi, különösen a comb támasztó izmait. A gyakorlat végrehajtásához keressen egy szabad darab sima falat vagy egy zárt ajtót.

    Állva a hátlap teljes hosszában érintkezik a fallal, míg a lábak azonos magasságban és bizonyos távolságban vannak a faltól vagy az ajtótól. Miközben megfeszíti a lábizmokat, lassan csúsztassa lefelé a hátát. A lábak egyre inkább hajlanak, amíg el nem érik a 90 fokos szöget.

    Ebben a helyzetben a lábizmok maximális feszültsége van. A talpak szilárdan a padlóhoz vannak nyomva, hátul a falhoz / ajtóhoz. Ideális esetben egy percig ebben a helyzetben kell maradnia, mielőtt lassan felfelé haladna. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot, a legjobb esetben ötször.