A tél végi idő egy órával előre történő váltása eredetileg energia-megtakarítási kísérlet volt. A konverzióhoz több nappali fényt kell felhasználni. Azonban az állatok és az emberek egyaránt szenvednek az „ellopott” órától. Óvatosan és néhány trükkel könnyebben felkészülhet az időváltásra, és ezután gyorsabban megtalálhatja az utat a megszokott életritmushoz.
Mióta létezik az időváltozás Németországban?
Az első energia-megtakarítási kísérlet a nyári időszámítás bevezetésével még az első világháborúban kezdődött. Ekkor a gyárcsarnokokban még annyira gyenge volt a világítás, hogy csak a nappali fény biztosította a kellő láthatóságot. Annak érdekében, hogy többet termeljenek a fegyveripar számára, az átállás során a munkaidő és így a teljes nappali idő egy nappal meghosszabbodott. 1918-ban, a háború végével az órák ismét egész évben ugyanazok voltak. Az 1940-től kezdődő második világháború idején az ötlet újból megvalósult, és csak 1949-ben hagyták el. A téli és a nyári időszámítás jelenlegi, éves átállása 1980 óta van érvényben, és a hatályon kívül helyezésről jelenleg nincs vita. Az az alapgondolat, miszerint a hosszabb nap energiát takarít meg, statisztikailag cáfolt. A megtakarított nappali fényt inkább az otthon fűtésére fordítják, különösen kora reggel és késő este. A váltott műszakban működő vállalatok számára sem jelent gazdasági előnyt az időátállás. A gépeknek éjjel-nappal szüksége van áramra, és a gyárépületek egyébként is mindig a mennyezet további folyamatos fényére támaszkodnak. Nincsenek észrevehető környezeti előnyök sem, azaz a kibocsátás csökkenése, az erőforrások megőrzése vagy egyéb lehetséges előnyök. Csak a nyári hónapokban van néhány hónapos megtakarítási hatás az átállás és a kevesebb szükséges fűtési energia miatt.
Miért szenved olyan sok ember az időváltástól?
A hirtelen időváltozás az oka annak, hogy sokan hirtelen panaszkodnak Egészség problémák. A bioritmus semmit sem tud tenni egy eltolt órával, ezért jelentést tesz fáradtság, alvászavarok és a biológiai vonakodás egyéb jelei. Óra jelenléte nélkül is képes az emberi test alkalmazkodni a változó fényviszonyokhoz. Egy ilyen természetes alkalmazkodás azonban sokkal tovább tart. Ipari időkben elkerülhetetlen a sötétben való felkelés. Munkától függően előfordulhat, hogy aludni kell, amikor kint még világos. Ennek oka a melatonin egyensúly, amely egyébként szabályozza fáradtság automatikusan és kellő időben. Sok ember számára az egyetlen módja annak, hogy elviselje a fizikai életet feszültség egyáltalán edzéssel. A lefekvés kényszerű, de ez igen vezet sekély, megszakított alváshoz. Reggel a betegeket „kiirtják”, és nehezen jutnak be a tevékenység megfelelő szintjéhez, vagy a mindennapi élethez. Az időváltozás azt jelenti feszültség, nem azért, mert hiányzik, hanem azért, mert elhalasztják. Bár egy órát „adnak” a téli időszámításra való őszi átállás során, az érzékeny emberek most is szenvednek a hirtelen váltás miatt. Mivel sok időbe telik, mire az időátállás újból megvitatásra kerül, az átállás előtt egy idővel elő kell készülnie, hogy edezze testét az új nappali-éjszakai ritmusra.
Hogyan készülhet fel az átállásra
- Első tipp: légy gyorsabb, mint az időváltozás!
Menjen aludni egy órával korábban az időváltozás előtti héten. Ha ez túl hirtelen, akkor két héttel azelőtt elkezdheti az alvási edzést is, majd mindig körülbelül tíz eltolt perccel.
- Második tipp: Élj, mintha minden megváltozik!
A test a viselkedésed alapján felismeri, hogy most aktív akarsz-e lenni, vagy pihenni akarsz. Ha eszik, milyen szabadidős tevékenységeket végez, meddig tölti a szabadidejét olvasással vagy tévézéssel - lehetőség szerint ezt az időváltozás előtt körülbelül három-egy héttel is el kell tolni.
- Harmadik tipp: Töltsön fel fényt!
A tavaszi fáradt emberek jól ismerik a nap vagy a napfény jótékony hatását. Te is segítesz a tested csökkentésében melatonin és ezáltal könnyebben felébred, ha elegendő mennyiséget vesz be D-vitamin keresztül a bőr. Napi tíz perc fedezi ennek szükségességének 80 százalékát vitamin. Maradjon kint, ameddig csak lehet.
- Negyedik tipp: Hozzon létre mesterséges éjszakát!
Az elalvás sok ember számára problémás, pontosan az időváltás óta. A tested azonban felismeri az éjszakát, amikor átmenetileg sötéten alszol. Hasznos lehet, ha a többi lakóteret lefekvés előtt egy ideig csak halvány fénnyel látja el, például félig átlátszatlan függönyökkel vagy redőnyök leeresztésével.
Mi segít az alvás zavaraiban az átállást követő napokon?
Az alváshiány és az alvászavarok vezet szív- és érrendszeri problémákra, fejfájás és szegények koncentráció sok embernél azonnal az időváltás után. Most fontos, hogy jól vigyázzon magára és ne feszültség a testét semmilyen körülmények között. Kerülje egy ideig az esti találkozókat, és jobb, ha éjszaka nem vezet. Egy kiegyensúlyozott diéta gazdag valamiben vitaminok és a napfénnyel kapcsolatos tipp támogatja a biológiai átállást. Amennyire csak lehetséges a mindennapi élet körülményei között, teste egy 20 perces délutáni alvással töltheti fel akkumulátorait. Ez a rövid szundi forma azonban gyakorlati kérdés is. A legjobb, ha még az időváltás előtt elkezdjük az edzést. A szükséges nyugalom valójában csökkentheti Egészség problémák az időváltozás után. Például a kényelmetlen bajorok statisztikája szerint országos összehasonlításban a legkevesebb átállási problémával küzdenek. Szintén statisztikailag mért, több középkorú nő hajlamosabb a stresszre ebben az időben, mint a férfiak. Esetleg az amúgy is érzékenyebb bioritmusuk feszül meg. Ha általában a stresszre fizikai tünetekkel reagál, kerülnie kell a túlzott igényeket, különösen az időváltás után. Használja ki a pihenési lehetőségeket, ossza meg a találkozókat, és alaposan gondolja át, hogy a tervezett tevékenysége esetleg várhat-e még egy-két hetet. Akkor természetesen teljesen alkalmas vagy az új ritmusra, ráadásul jobban koncentrálsz.
Mini jet lag nagy hatásokkal
A légi utasok ismerik a hasonló tüneteket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor repülő időzónákon át. A jelenséget ún jet lag és még a törzsutasok sem tudják teljesen legyőzni. Ezért a tavaszi és őszi időváltozást helyesen mini-jet lag nagy hatásokkal. Az átállási időszakban figyeljen a gyermekekre, az állatokra és az idősekre is. Minél érzékenyebb egy szervezet, annál súlyosabbá válhatnak az átállási problémák.
