A következő általános öregedésgátló intézkedéseket, amelyek alapvetően az életmódra (életstílusra) vonatkoznak, általánosan elfogadottnak tekintjük:
- Táplálkozási tanácsadás alapján a táplálkozási elemzés - kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott létfontosságú és rostokban gazdag vegyes diéta, kevés telített zsírsavak és gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban; napi többféle gyümölcs és zöldség - beleértve a zöldségfélék fogyasztására vonatkozó ajánlásokat alkohol és a rossz szokások kijavítása.
- Egyéni létfontosságú anyag kiegészítés a létfontosságú anyagelemzés a betegségek elsődleges és másodlagos megelőzésére, valamint az oxidatív anyagok általános csökkentésére feszültség.
- Savbázis egyensúly szabályozás (savtalanítás) - az általános összefüggésben öregedésgátló intézkedések, savbázis terápia különleges szerepet játszik, mivel a vese 40 éves kortól egyre inkább elveszíti a szabályozás képességét egy felbukkanás esetén acidózis („Túlsavasodás”) bázikus sav ekvivalensek kiválasztásával.
- Bélrehabilitáció és szimbiózis-vezetés - szimbiózis-vezetés révén (más néven „mikrobiológiai terápia"), a egyensúly a bélben helyreáll és egészséges bélkörnyezet épül.
- Súlykezelés - a cél az életkornak megfelelő normál testsúly - ha szükséges, testsúlycsökkentés kalóriakorlátozással, vacsora lemondása - az esti étkezés elmaradása - és orvosilag felügyelt táplálkozási program.
- Vacsora lemondása - állítólag valószínűleg lassítja az öregedési folyamatokat.
- A dohányzásról való leszokás - a dohányzás az egyik legfontosabb kockázati tényezők az öregedéshez.
- Fizikai aktivitás és sport - kitartás és a összehangolás az edzés és az izomedzés az életkor megőrzését szolgálja; lásd lentebb "Kitartó edzés (kardió edzés) ”és„Erő edzés (izomedzés) ”.
- Kognitív edzés - a pszichohigiénés intézkedések ellenállóbbá teszik a magánemberekkel és a hivatásosokkal szemben feszültség.
- Pszichohigiéné - a boldogsághoz vezető út a fogyasztáson és az éberségen keresztül vezet.
- Társadalmi kapcsolatok - minél idősebb leszel, annál fontosabbá válik a társadalmi kapcsolatok fenntartása.
- Stressz kezelés - az aktív stresszkezelési stratégiák pozitív hatással vannak az Önre Egészség; lásd alább: „hálószoba és alváshigiéné”.
- Rendszeres pihenés és alvás - szolgálja az egész test regenerálódását.
- A környezeti káros hatások elkerülése (expozíciós profilaxis) - lásd alább „környezetgyógyászat".
Öt szabály, amely több mint egy évtizeddel meghosszabbítja az életet
Két nagy leendő amerikai megfigyelési tanulmányban az egészséges életmód öt szabályának betartása jelentősen csökkentette az összes okból eredő halálozást. Ennek eredményeként az 50 éves férfiak 12 évvel, a nők pedig 14 évvel meghosszabbították életüket, ha betartották a következő öt szabályt:
- Leszokni a dohányzásról
- Egészséges diéta (diétás pontszám a kohorszok felső 40% -ában).
- Rendszeres testmozgás (napi legalább 30 perc közepes vagy erőteljes erőfeszítés).
- A túlsúly elkerülése (testtömeg-index 18.5 és 24.9 kg / m2 között).
- Mérsékelt alkohol fogyasztás (nőknél napi 5-15 gramm, férfiaknál napi 5-30 gramm).
A haláltól rák, a szerzők 0.35 (0.27-0.45) többváltozós kockázati arányt találtak, ami 65% -os csökkenést jelent. A szív- és érrendszeri betegségek (CVD) korai halálát akár 82% -kal is csökkentheti az egészséges életmód: többváltozós kockázati arány 0.18 (0.12–0.26).
