Adagolás | Kreatin por

Adagolás

Különböző változatai vannak a dózisnak kreatin kapszulák. A gyártó specifikációi további hasznos információkat tartalmazhatnak. Saját állapotod Egészség és a alkalmasság a kapszulák adagolásakor is figyelembe kell venni.

Népszerű adagolási módszer az úgynevezett töltés. Itt 20-25 g kreatin naponta 5-7 napos időtartam alatt veszik fel. Az egyszeri adag nem haladhatja meg az 5 g-ot, és minden bevétel között 3 órás időtartamnak kell lennie.

A töltési fázis után a karbantartási szakasz következik, amelyben 3-5 g bevitel történik kreatin naponta elegendő. A töltés helyett a napi 5 g kreatin folyamatos bevitele is sikerhez vezethet. Bár ez a módszer az elején hosszabb időt vesz igénybe, a hosszú távú elemzés során nem mutat szignifikáns különbséget a töltéssel szemben.

Továbbá továbbra is fennáll annak a lehetősége kreatin-kúra. Itt is két lehetőség van. Az első a 12 hét 2 hét szabadságon alapuló módszer.

Ahogy a neve is mutatja, a kreatint 12 héten keresztül veszik be, mielőtt kéthetes szünet következik. A második kezelésnél, a pulzáló töltésnél 3-5 napos töltési szakasz van, napi 30-40 g kreatinnal 4 hetente. Azt, hogy melyik adagolási módszer a legalkalmasabb, a személyes célok és a saját céljainak kell meghatároznia Egészség feltétel.

Mire kell figyelnem, amikor ezt a gyógyszert szedem?

A kreatin a kiegészítés általában hosszabb ideig, azaz legalább 3-6 hónapig tart. A kreatin felszívódásához a kreatin körülbelül 30-60 percet vesz igénybe. Kapszula formájában az abszorpciós idő is megnő 30-60 perccel, mert a kapszulahéjnak először fel kell oldódnia, mielőtt a kreatin felszabadulna.

Miután a kreatin felszívódott a testben, először átjut a portálon ér a belektől a máj és onnan a véráramba. Ott 1-1.5 órán át marad. Edzés közben az izomsejtekben lévő kreatinraktárak kiürülnek, ezért célszerű 1.5-2 órával az edzés előtt bevenni, hogy a kreatin az izomsejtekben tárolható legyen.

Ennek ellenére hasznos lehet a kreatin bevitele edzés után, például az edzés után közvetlenül kitöltheti az izmok kreatinkészleteit, és ezáltal megelőzheti az izomfájdalmat. Az edzésen kívüli napokon a napi adag beadása kreatin kapszulák tetszés szerint választható. Mindig ügyeljen arra, hogy a maximális dózist ne lépjék túl. Egyébként a véráramban lévő kreatinfelesleg gyorsan lebomlik és kiválasztódik a vesén keresztül kreatinin.