A kreatin hatása
Creatine a szervezetben természetesen termelődő anyag, amely aminosavakból áll. Creatine meghatározó szerepet játszik az izomtüzelő adenozin-trifoszfát (ATP) kialakulásában. Bizonyos enzimek a testben az ATP-t ADP-re osztotta.
Ez a folyamat energiát szabadít fel, amely felelős az izom összehúzódásáért. Az ATP csak korlátozott mennyiségben áll rendelkezésre az izmokban. Ha kreatin külsőleg szállítják, elősegíti az ATP új képződését, így több energia áll rendelkezésre, ami növelheti a teljesítményt.
A kreatin tehát közvetett módon biztosítja, hogy például a sebesség és a kitartás az izmok növekedése. A kreatin fokozott vízvisszatartása révén a kreatin az izmok térfogatának növekedéséhez is vezet, ami teltebbnek és nagyobbnak tűnik. Összességében a kreatin pozitív hatással van az energiára és kitartás az izmok.
Ezt a hatást évek óta használják a versenyzők és a hobbi sportolók az edzéseken. Az atlétikai mezőny felhasználói számára a kreatin nagyobb számú ismétlést és javított izomzat gyorsabb erőt eredményez. Az edzés optimalizálható a kreatin beadásával.
- A kreatin hatása
- Kiegészítők
Mellékhatások
Mint szinte az összes diétás kiegészítők, a kreatinbevitel szintén mellékhatásokat okozhat. Mivel azonban a kreatin a mindennapi életben is felszívódik, például étellel, és mivel a szervezetben természetesen termelődő anyag, a mellékhatások meglehetősen ritkák. Különösen azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak sok kreatint étellel, vagy olyan embereknél, akik a kreatinnal való kiegészítés korai szakaszában vannak, a kreatinnal összefüggő mellékhatások előfordulása valószínűbb. A leírt mellékhatások többsége a gyomor-bél traktusra vonatkozik.
Olyan tünetek, mint puffadás, hasmenés, hányinger, hányás, gyomor fájdalom vagy a kellemetlen rossz lehelet a leggyakoribb mellékhatás. A tünetek általában enyhülnek, amint a kreatinbevitel leáll vagy az adag csökkent. A kreatinbevitel másik tipikus, de néha kívánatos (kidudorodó megjelenésű izmainak) mellékhatása a vízvisszatartás. A fent leírtak szerint ez egyszerűen azzal magyarázható, hogy a kreatin több vizet szállít az izomsejtekbe. Annak elkerülése érdekében, hogy a kreatin a lehető legnagyobb mértékben szedje a mellékhatásokat, fontos figyelni a kreatin helyes adagolására, és csak olyan termékeket vásárolni, amelyek garantálhatják a jó minőséget.
A sorozat összes cikke:
