Képzési tippek
Pomuscle edzés, hasonlóan a hasizom edzéséhez, körülbelül a testzsír és az izomtömeg helyes aránya. Így a glutaeus nagyon jól képzett és kifejezett lehet, de a felesleges zsírpárnák elrejtik alakját. Ezért ebben az esetben nemcsak magát a daganatot, hanem az egész test izmait is edzeni kell a zsír csökkentésére.
Sajnos előfordulhat, hogy a zsír kezdetben nem csökken a kívánt helyen - jelen esetben az alján. Azt, hogy a test hol kezdi el használni a zsírlerakódását, nem lehet befolyásolni. Ezért nem szabad elbátortalanodni az ilyen kezdeti eredményektől, de a folytatásra ösztönzőnek kell tekinteni. A változások fokozatosan fognak haladni.
Kitartás olyan sportok, mint kocogás, kerékpározás vagy úszás különösen alkalmasak zsírégető. A glutaeus ideális formájához erőgyakorlatokra is szükség van, amelyek stimulálják az izom növekedését. Az edzőteremben való edzés nem feltétlenül szükséges.
Számos izomgyakorlatot otthon sok erőfeszítés nélkül is el lehet végezni (lásd: Gyakorlatok ellen cellulit). Ennek az az előnye, hogy megtakarítja a havi díjat az edzőteremben, ráadásul bármikor és bárhol edzhet, akár utazás közben vagy friss levegőn kívül is. Végül, pomuscle edzés egészséges, kiegyensúlyozottnak kell kísérnie diéta.
Kiegyensúlyozott diéta a három alapvető tápanyagból áll szénhidrátok, fehérjék és a zsírokat a lehető legegyenlőbb arányban. Ezenkívül az éhezési gyógymódok erősen nem ajánlottak. Bár az eljárás során eleinte fogyni fog, ez szinte kizárólag vízből és izmokból áll, amelyek a „vészhelyzet” során elvesznek. A testzsír hosszú távú csökkentése ezért nem lehetséges.
Pomuscle gyakorlatok a készüléken
Sok ilyen gyakorlat előnye, hogy nemcsak a farizom, hanem a láb, a kar és a hát izmait edzik. Ez további pozitív hatással van az edzés közbeni kalóriafogyasztásra. Emberrablás a gépen: a lábakat szétválasztjuk, majd ülve erővel együtt visszaeresztjük a súlyt.
Ha a felsőtest előre hajlik, akkor a nagy fenékizom edződik jobban, ha a felsőtest hátrafelé hajlik, akkor a középső farizom jobban edződik. Emberrablás a kábelen: egy láb a kábelhúzáshoz van rögzítve, majd amennyire csak lehetséges, oldalra húzza. Szúrás súlyzóval: a súlyzó a nyak és két kézzel fogják.
Ezután menjen be és hajlítsa meg az elejét láb mindaddig, amíg a kinyújtva hátra a láb szinte hozzáér a padlóhoz. Aztán lassan sétáljon vissza. Lábprés: a lábak lassan kinyújtódnak (de nem teljesen kinyújtva, kissé meghajlítva hagyják őket), majd meghajlanak.
A súlyt azonban nem teszik le. Csípő nyújtás a készüléken: állva az egyik lábát hátrafelé nyomja a súlynak, majd lassan visszavezeti. A mozgás a súly letétele előtt ér véget.
Csípő húzódik a kábelen: az egyik lábát a kábelhurokhoz rögzítik, majd a lehető legtávolabb tolják. Hyperextensionek: a lábakat párnázott henger tartja, a medencét egy másik párna tartja. A karok a mellkas vagy a fej.
A felsőtestet lassan meghajlítják, majd vízszintes helyzetbe emelik. A térd súlyzóval hajlik: a súlyzó a váll elején nyugszik, és a keresztezett karok tartják. A térd lassan hajlik, amíg a comb párhuzamos a padlóval.
Aztán újra kinyújtják őket. A térde súlyzóval hajlik: mindkét kézben egy súlyzót tartanak a test oldalán. Lassan hajlítsa meg a térdeket, majd ismét igazítsa ki őket.
A felsőtest és fej maradjon egyenes vonalban. Kereszt emelés súlyzóval: hajlítsa meg a lábakat, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Fogja meg a súlyzót mindkét kezével, és nyújtsa ki a lábát, miközben egyenesen tartja a hátát.
E mozdulat közben a súlyzót felemelik, majd ismét leengedik.
- Emberrablás a készüléken: a lábakat szétválasztjuk, majd ülve erővel együtt visszahúzza a súlyt. Ha a felsőtestét előrehajolja, akkor inkább a nagy fenékizom edzi, ha a felsőtestét hátra hajolja, akkor inkább a középső farizomot.
- Elrablás a kábelen: az egyik lábat a kábelhúzáshoz rögzítik, majd amennyire csak lehetséges, oldalra húzzák.
- Szúrás súlyzóval: a súlyzó a nyak és két kézzel fogta.
Ezután hajoljon meg és hajlítsa meg az első lábát, amíg a kinyújtva hátra a láb szinte hozzáér a padlóhoz. Aztán lassan sétáljon vissza.
- Lábprés: a lábak lassan kinyújtódnak (de nem teljesen kinyújtva, kissé meghajlítva hagyják), majd hajlanak. A súlyt azonban nem teszik le.
- A csípő kinyúlik a készüléken: állva az egyik lábát hátrafelé nyomja a súlynak, majd lassan visszavezeti.
A mozgás a súly letétele előtt ér véget.
- Csípő húzódik a kábelen: az egyik lábát a kábelhurokhoz rögzítik, majd a lehető legtávolabb tolják.
- Hyperextensionek: a lábakat párnázott henger tartja, a medencét egy másik párna tartja. A karok a mellkas vagy a fej. A felsőtest lassan meghajlik, majd vízszintes helyzetbe emeljük vissza.
- Guggolás súlyzóval: a súlyzó a váll elején nyugszik, és a keresztezett karok tartják.
A térd lassan hajlik, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Aztán újra kinyújtják őket.
- A térde súlyzóval hajlik: mindkét kézben egy súlyzót tartanak a test oldalán. A térdeivel lassan menjen be a kanyarba, majd ismét kiegyenesedjen.
Tartsa a felsőtestet és a fejet egyenes vonalban.
- Kereszt emelés súlyzóval: a lábak addig hajlanak, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. A súlyzót mindkét kezével megfogják, a lábakat pedig egyenes háttal nyújtják. E mozdulat közben a súlyzót felemelik, majd ismét leengedik.