"Ágyéki gerinc - kocogás a helyszínen ”Kissé hajlított térdekkel és kissé hajlított, de egyenes felsőtesttel állva a karokat előre-hátra mozgatják a test oldalai mentén, mint kocogáskor. Ezenkívül könnyű súlyzók (0 - 5 kg.)
felhasználható a gyakorlat intenzívebbé tételére. Körülbelül 80-120 karmozgás lehetséges egy perc alatt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot az erőtől és a függvénytől kitartás. Folytassa a következő gyakorlattal
